Bada sajūta un apetīte bieži tiek aizstāta, taču patiesībā ir atšķirība. Izprotot izsalkumu pret apetīti, jūs varat sākt pieskaņoties izsalkuma un pilnības norādēm.
Izmantojot šos norādījumus, kurus bieži sajauc ārējie faktori, piemēram, pārtikas reklāma un diētas kultūra, varat palīdzēt novērst troksni, sazināties ar savu ķermeni, ēst, kad esat izsalcis, un pārtraukt, kad esat apmierināts.
Kas īsti ir bads?
Alekss Franks
kā jūs pārvēršat celcius par farenheitu
Bads ir ķermeņa fizioloģiskā vajadzība pēc pārtikas, un tas ir veids, kā organisms var pateikt, ka jums ir jāēd. Kad glikozes līmenis asinīs nokrītas zem noteikta līmeņa un jūsu kuņģis ir tukšs, jūsu GI trakta šūnas atbrīvo hormonu, ko sauc par grelīnu.
Ghrelin nosūta ziņojumus jūsu smadzenēm, lai palielinātu kuņģa skābes sekrēciju un GI kustīgumu, lai jūsu ķermenis būtu gatavs barošanai. Aka, tas tevi sāk izsalcināt.
Kristins Urso
Ghrelin spēlē arī lomu uztverē smadzenēs. Tā kā mums ir jāēd, lai izdzīvotu, lai uzturētu šo homeostatisko vajadzību, cilvēki ir attīstījušies, lai padarītu ēšanu patīkamu. Iespējams, tāpēc tik daudzi no mums mīl ēst.
Ghrelin izdalīšanās apstājas, kad izstiepjas kuņģis (kad tas ir piepildīts ar pārtiku), un saka smadzenēm, ka jūs vairs neesat izsalcis.
Kerolīna Ingalls
Atkal bada mērķis ir uzturēt homeostāzi un dot ķermenim degvielu, lai uzturētu ķermeņa funkcijas, piemēram, domāšanu, pārtikas sagremošanu un elpošanu (yup, tie sadedzina kalorijas), bet arī dzīvot savu labāko dzīvi un veikt tādas darbības kā pastaigas, sarunas tālrunis, sociālo mediju pārlūkošana un vingrošana.
Tagad, tehniski, kāda ir jūsu apetīte?
Skots Haringtons
Apetīte ir vēlme ēst ārēju norādījumu rezultātā un ne vienmēr psiholoģiskas nepieciešamības dēļ ēst. Pārtikas redzēšana, smarža vai domāšana par to var izraisīt apetītes veidošanos.
Iespējams, apetīte ir palielinājusies pēc tam, kad esat sautējis siltus cepumus cepeškrāsnī vai atrodoties ap iecienītākajiem uzkodu ēdieniem, pat pēc tam, kad esat ēdis maltīti un esat piesātināts.
Elena Gibsa
Gaidot ēdienu noteiktā laikā ārpus rutīnas, var rasties arī ēstgriba, gaidot ēšanu. Piemēram, ja jūs ēdat maltītes un uzkodas ikdienā, jūs varat iemācīties tās paredzēt un kā atbildes reakciju attīstīt apetīti.
Apetīti var mazināt arī ārējie faktori, piemēram, stress, pat ja pastāv fizioloģisks izsalkums.
Klints piezīmes par badu pret apetīti
Kerolīna Ingalls
Galvenā atšķirība starp izsalkumu un apetīti ir psiholoģiskā dziņa pēc ēdiena, lai uzturētu homeostāzi. Bads ir bioloģiska vajadzība ēst. Apetīte ir vēlme, ko rada jūsu vide.
Kā noteikt atšķirību
Alekss Franks
Viens no veidiem, kā noskaidrot, vai esat izsalcis vai vienkārši ir apetīte pēc ēdiena, ir apsvērt, vai jūs ēst ēdienu, par kuru nejūtaties satraukti.
ko darīt ar pārgatavotu vistas krūtiņu
Parasti, ja esat izsalcis, rodas citi faktori, nevis domāšana par ēdienu, piemēram, izsalkuma lēkmes, grumbuļojošs kuņģis, vieglprātība un dažiem cilvēkiem zems enerģijas daudzums, koncentrēšanās grūtības, savārgums vai slikta dūša.
Kristins Urso
Arī pakaramais ir īsta lieta. Kad glikozes līmenis asinīs kļūst pārāk zems, smadzenes, kas ir atkarīgas no glikozes, sāks atbrīvot hormonus, kas liek ķermenim ēst. Ja jūsu ķermenis nesaņem nepieciešamo pārtiku, var rasties aizkaitināmība, dusmas vai nepacietība.
Ja pieķerat sevi, ka jūs pārāk reaģējat uz lietām, par kurām jūs parasti atdziestat, un saprotat, ka neesat ēdis dažu stundu laikā, tas var liecināt, ka esat pakarināts un jums ir nepieciešams iekost, lai ēst pēc iespējas ātrāk.
Bet tas nav viss melnbaltais
Džūlija Džilmane
Ir arī svarīgi atzīmēt, ka dažreiz ēst ir vairāk nekā pareizi, jo jums ir ēstgriba, pat ja jums ne vienmēr ir bads.
Baudot siltu sīkfailu vai vilinošu un smaržīgu kārumu, tas var radīt brīnumus jūsu garīgajai veselībai, būt daļa no sociālās vai kultūras pieredzes un / vai sagādāt jums lielu prieku neatkarīgi no bada līmeņa.
kā sagriezt saldo kartupeli kartupeļos
Džoselīna Hsu
Daļa no tā, ka veselīgas attiecības ar pārtiku ir atzīt, ka bauda un pieredze ir svarīgi ēšanas elementi un ka ēšana var un tai vajadzētu būt vairāk nekā tikai ķermeņa uzpildīšanai mehānisku iemeslu dēļ.
Bads nav kaut kas tāds, ko jums vajadzētu mēģināt kontrolēt vai nomākt. Atcerieties, ka pietiekama degviela ir nepieciešama, lai darbotos un justos pēc iespējas labāk, tāpēc, ja jūtaties izsalcis, ēdiet un nekad nejūtaties vainīgs par to!
Kristīne Mahana
Pārtikas un diētas apsēstajā kultūrā ir viegli zaudēt saikni ar izsalkumu un sāta sajūtu. Bada un apetītes apzināšanās var palīdzēt jums atjaunot šīs norādes un barot ķermeni, kad tas ir jāēd, barot jūsu smadzenes, kad tas nepieciešams, un dzīvot labāko dzīvi.
