Kad sākas mācību gads, var būt grūti ieplānot barojošas un sātīgas brokastis un ārkārtīgi grūti pamosties pietiekami agri, lai paēstu sabalansētu maltīti, lai sāktu savu dienu. Lai palīdzētu atrisināt šo problēmu, esmu izveidojis vienkāršu un vienkāršu veselīgu brokastu produktu sarakstu, ko varat ātri pagatavot vakarā pirms nodarbības vai paķert ārā pa durvīm.
# 1: MUSH Auzas uz nakti
Kad jūs kavējat nodarbību un vēlaties doties ārā pa durvīm, MUSH Nakts auzas ir ideāls risinājums. MUSH gatavo ēšanai gatavas auzas no tīrām sastāvdaļām, lai sniegtu jums dabisku enerģiju. Tiem ir dažādas garšīgas garšas, tostarp ābolu kanēļa, melleņu, vaniļas pupiņu, tumšās šokolādes, kokosa kafijas, ogu, zemeņu, zemesriekstu sviesta, vaniļas mandeļu un medus riekstu garšas. Es vienmēr varu paļauties uz MUSH, kas uzlabos manu prātu, ķermeni un garšas kārpiņas.
#2: Avokado grauzdiņš
Viena no manām iecienītākajām brokastīm ir moderns un veselīgs ēdiens: avokado grauzdiņš. Avokado grauzdiņš nekad neliek vilties neatkarīgi no tā, vai tas ir papildināts ar olu, tomātu, garšvielu Viss, izņemot Bagel no Trader Joe, vai pārliets ar balzamiko glazūru. Ikreiz, kad man ir steiga, es sagriežu avokado un uzlieku to uz Wasa graudu maizes šķēles. Neatkarīgi no tā, kādus pildījumus izmantojat, avokado grauzdiņš nekad nepieviļ, jo tas vienmēr ir īstā kraukšķīgā un krēmīgā kombinācija.
#3: Zemesriekstu sviesta enerģijas kodumi
Visiem maniem zemesriekstu sviesta cienītājiem enerģijas kodumi ir ļoti vienkārši un garšīgi pagatavojami brokastīm. Nepieciešamas tikai piecas sastāvdaļas: zemesriekstu sviests, vecmodīgas auzas, linu sēklas, medus un šokolādes skaidiņas. Šī recepte ir ļoti daudzpusīga, kas nozīmē, ka visas sastāvdaļas varat apmainīt pret tām, kuras vēlaties. Piemēram, varat izmantot jebkuru riekstu sviestu vai šokolādes skaidiņu veidu. Kad visas sastāvdaļas ir apvienotas, ievietojiet bļodu ledusskapī uz 15-30 minūtēm, lai maisījumu būtu vieglāk apstrādāt. Pēc tam vienkārši sagrieziet maisījumu kumosa lieluma gabaliņos un uzglabājiet tos ledusskapī ne ilgāk kā nedēļu. Enerģijas kumosiņi ir ideāla uzkoda ceļā, lai sniegtu enerģiju visas dienas garumā.
# 4: ideāls jogurts
Mans absolūtais brokastu produkts ir jogurta parfē. Jogurta parfīti ir veselīgi un ļoti vienkārši pagatavojami. Izmantojiet jebkuru jogurtu pēc savas patikas un iemetiet ar savām iecienītākajām svaigajām ogām. Visbeidzot, papildiniet to ar garšīgu granolu, lai nedaudz kraukšķētu. Šīs bļodas vienmēr ir vieglas un atsvaidzinošas, ar kurām sākt dienu.
#5: Smūtiji
Smūtiji ir lielisks pielāgojams un sātīgs dzēriena variants. Kā pamatu varat izmantot jogurtu, mandeļu pienu vai auzu pienu. Pēc tam varat pievienot visus savus iecienītos saldētos vai svaigos augļus vai pat dārzeņus! Mans Nutribullet personīgais blenderis ir viens no labākajiem pirkumiem, ko esmu veicis savā kopmītnē. Ikreiz, kad kavēju, blenderī iemetu saldētas zemenes, banānus un mandeļu pienu, lai pagatavotu barojošu smūtiju.
Izmantojot šīs ātrās un vienkāršās brokastu receptes, nav attaisnojuma, lai dotos uz dienu bez degvielas uzpildīšanas! Jebkura no šīm receptēm noteikti sniegs jums barojošu un garšīgu dienas sākumu.
