Pagājušajā rudenī es sāku ceļojumu, kas bija izveidojies labākajā četru mēnešu posmā: treniņš pusmaratonam.
Tajā laikā es biju “sava veida sportists” tādā pašā veidā, kā ikviens pirmkursnieks koledžā, kurš nodarbojās ar vidusskolas sporta veidu, bija “sportists”. Es varētu mērot pāris jūdzes ar mērenu piepūli, un es varētu pacelt dažus svarus. Manas kājas vienmēr bija bijušas muskuļotas, taču tenisa gadi bija padarījuši tās par labu sprintiem un ne tik daudz skriešanai distancē. Neskatoties uz to, pēc kursa biedru un korporāciju māsu skatīšanās, kā mana pirmkursnieka gada aprīlī skrien Kantrimūzikas pusmaratonu, es nolēmu, ka vēlos tajā piedalīties.
Pirmais solis: Esiet sportisks
GIF pieklājīgi no giphy.com
Tuvojoties vasaras beigām, man gadījās sastapt skriešanas treneri. Viņa ir ģimenes draudzene un super forša, un, kad es viņai pastāstīju par savu plānu skriet pusmaratonu, viņa man uzstādīja treniņu grafiku (tiešsaistē var atrast arī treniņu shēmas, piemēram, šis ). Es oficiāli biju skrējējs.
Tajā rudenī es trenējos līdz 5k distancēm, un es ļoti ātri nokritu svaru - mēs runājam gandrīz trīsdesmit mārciņas trīs mēnešos. Es paņēmu pusmaratonu kā sava veida mērķi, nevis svara zaudēšanas mērķus, un es joprojām neesmu pārliecināts, kā svars pazuda. Man ir aizdomas, ka nozīmīga loma bija pārejai no 1-2 darba dienām nedēļā uz 6.
kas ir zaļie sīkumi omāros
Es arī jokoju, ka es pirmo reizi atklāju dārzeņus un salātus, kas lielākoties ir taisnība. Nekad nejutos slikti par savu ķermeni, pirms sāku skriet, bet pēc tam jutos stiprāka un piemērotāka nekā jebkad agrāk. Es varēju noskriet 6 jūdzes neapstājoties, tā vietā, lai cīnītos par 2,5 finišu, un es pirmo reizi mūžā pārkāpa 8 minūšu jūdzi. Līdz novembrim es biju savas spēles augšgalā.
Otrais solis: uzlabojiet ēšanas paradumus
GIF pieklājīgi no giphy.com
Laikā, kad janvārī trenējos līdz pusmaratona distancēm (šeit mēs runājam par 7, 8 vai 9 jūdzēm), es jutos kā pārspēts. Braucienos jutu intensīvu nogurumu, un nevarēju saprast, kāpēc.
Saruna ar draugiem un vizīte pie ārsta atklāja atbildi: galvenokārt pie vainas bija mani ēšanas paradumi. Es neēdu pietiekami daudz aktivitātes līmenim, kādu es darīju. Es redzēju dietologu, un viņa man pastāstīja par sieviešu sportistu triāde - fenomens, kurā sportistes, it īpaši skrējējas, domā, ka, lai kļūtu ātrāka, treniņu maksimuma līmenī ir jāēd mazāk.
kurā laikā puspiekārtas lietotnes sākas pie applebee's
Patiesībā viņiem jāēd vairāk - bieži vien daudz vairāk -, un tam ir intuitīva jēga. Jo vairāk jūs strādājat, jo vairāk muskuļu jūs iegūstat, jo vairāk jūs iegūstat muskuļus, jo vairāk jums ir jāpieaudzina ķermenis pirms un pēc vingrošanas. Mana pirmā reakcija bija: 'Nu ... duh.' Tas mani pārsteidza, ka iepriekš par to nebiju domājusi, un domāju, kāpēc.
Varbūt šī problēma ir saistīta ar mūsu tēlu par sieviešu garo distanču skrējēju (vai jebkura cita veida profesionālu sportisti): kā viņu sauc mana mamma, “kājas un plaušas”. Mēs redzam liesumu, muskuļus un ātrumu. Tas, ko mēs neredzam, ir profesionāls koučings un novērošana, kas tiek dota personai, kura tik tālu nospiež savu ķermeni.
Viņi cītīgi trenējas, labi ēd un regulāri reģistrējas, kā darbojas viņu ķermenis. Kā profesionālās skriešanas spēles laucinieki es un citi atpūtas skrējēji tā vietā iedomājamies, ka, lai mēs kļūtu ātrāki, mums jāizskatās pēc viņiem, lai mēs izskatītos kā viņi, mums jāēd mazāk.
Šeit ir pārspīlēta saikne starp piemērotību un svara zudumu, proti, ka galvenais veids, kā būt veselīgākam un sportiskākam, ir mazāks. Tas ir milzīgs cilvēka ķermeņa darbības vienkāršošanas vienkāršojums, taču tā ir daļa no dīvainās matemātikas, kas satur piesātinātas sarunas par sieviešu piemērotību. Katrs garāmgājiens un Pinterest raksts pārtiku un veselību pārveido no labsajūtas mērīšanas līdz skaitļu spēlei, kas ir kalorijas, kalorijas, Fitbit soļi un mārciņas skalā.
Bija laiks beigt domāt par skaitļiem un sākt domāt par mani. Es domāju, ka mani samazinātie ēšanas paradumi kopš rudens varētu pāriet uz pavasari, lai gan patiesībā tie ilgtermiņā nebija ilgtspējīgi. Aktivitātes līmenī, kuru es plānoju uzņemties, nepārtraukti pieaugot apmācībai, es varētu ēst divreiz vairāk pārtikas, nekā es būtu ēdis.
Trešais solis: uzpildiet degvielu
GIF pieklājīgi no giphy.com
kad tika izgudroti reeses zemesriekstu sviesta kausi
Pēc šīs liktenīgās vizītes es sakrāju veselīgus ēdienus: olas, kviešu grauzdiņus, augļus, salātus, grieķu jogurtu, biezpienu - ja tā var nosaukt, tas bija manā šķīvī. Es pārtraucu skaitīt kalorijas un tā vietā sāku mēģināt sabalansēt maltītes.
Es uzkodu, kad biju izsalcis, kas kļuva gandrīz nemainīgs, jo skriešanas nobraukums katru nedēļu pieauga. Es pat ņēmos ēst graudaugu bļodas desertā vai kā uzkodu pēc vieglām vakariņām. Cilvēkus pārsteidza manas maltītes lielums, bet es to uztvēru mierīgi. Šis ēdiens bija paredzēts man, nevis viņiem, un mans ķermenis atšķīrās no viņu. Es nevarēju izmērīt savus ēšanas paradumus, balstoties uz citiem cilvēkiem, jo citi cilvēki neskrēja tik daudz, cik es skrēju, vai arī trenējās tik bieži.
ko ir veselīgi ēst metro
Es saņēmu vismaz desmit mārciņas, un es jutos labāk nekā mēneša laikā. Kad jūs sākat skriet 20 jūdzes vai vairāk nedēļā, diēta, kas ir mazāka par 2000 kalorijām, to vienkārši nemazinās. Personai, kas jaunāka par 25 gadiem, vienalga. Jums nav jāēd kā fitnesa fanātiķim, lai ēst kā sportistam: jums vienkārši jāēd galvenokārt barības vielas saturoši ēdieni un jāļauj sev ēst, kad esat izsalcis.
Mans ķermenis varēja darīt lietas, ko iepriekš nevarēja, jo tam bija muskuļi, kuru tam nebija iepriekš, un es biju izsalcis, jo man vajadzēja degvielu. Kad es to sapratu, es varēju skriet tālāk un ātrāk nekā iepriekš, un enerģijas līmenis atkal bija normāls. Tas bija brīnišķīgi.
Ceturtais solis: Skrien, Forrest, Skrien
Mary Schatzman foto
Ja jūs gaida spriedze, es pusmaratonu pabeidzu. Kad mans kuņģis beidzot bija pietiekami nosēdies, lai pēc tam varētu ēst, es iztērēju visu, ko vien varēju atrast tirgū netālu no kopmītnes. Tajā laikā tas bija divi bagels, divi banāni, olbaltumvielu batoniņš un pudele Powerade. Nav tik dīvaini kāko šie puiši ēda, bet tas joprojām bija skaists brīdis.
Manas attiecības ar pārtiku nekad nav bijušas vienādas. Es vairs neticu “apkrāptu dienām” vai “sliktiem” ēdieniem. Es ticu barojošiem un garšīgiem ēdieniem, pat ja tie nepārklājas. Es ticu, ka es ēdu vienu no manas mammas svaigiem cepumiem, kad esmu mājās, un ēdu dārzeņus, cik vien varu. Es ticu, ka visu DeSano picu varēšu pabeigt vienā sēdē, ja man tas patīk, darn to.
Ja jūs piedosiet lipīgajai metaforai, man patīk domāt par savu ķermeni kā par automašīnu un pārtiku kā par degvielu. Dažas degvielas dēļ es darbināšos labāk nekā citi (šī metafora drīz beigsies, es apsolu), bet dažās valstīs dažās valstīs degviela ir tikai 1,59 ASV dolāri, un es to vēlos tajā laikā piepildīt. Es negribētu taupīt degvielu savai automašīnai, tāpēc arī man nav jēgas pietrūkt ar pārtiku. Tā vietā, lai uztrauktos par kalorijām, es cenšos redzēt, kā mans ēdiens man liek justies, un balstīties uz to diētu.
Šī attieksme darbojas ne tikai skrējējiem - es domāju, ka tas ir domāšanas veids, kas visiem ļautu justies labāk par sevi un savu ķermeni. Neatkarīgi no tā, vai esat peldētājs, futbola spēlētājs, jogas entuziasts vai kāds, kurš dod priekšroku liftam, nevis staigāšanai pa kāpnēm, ēdiens joprojām ir degviela. Lai pēdējo reizi izmantotu šo šausminošo metaforu, ikviena automašīna / virsbūve ir atšķirīga, taču, kamēr vides aizstāvji neradīs pilnīgi elektriskas automašīnas, to aizpildīšanai mums joprojām būs nepieciešams benzīns.
Kas attiecas uz nākotni, es turpināšu strādāt, lai saglabātu līdzsvaru starp veselīgiem ēšanas paradumiem, fiziskām aktivitātēm un ļautu sev atpūsties, kad tas man ir nepieciešams. Es vēlos turpināt turpināt sacensības un lielus skrējienus, un, kad martā gaidāms vēl viens pusmaratons, man ir lieliska iespēja uzlabot savu laiku no pagājušā gada. Vissvarīgākais ir tas, ka jūs labāk ticat, ka pēc šīm sacensībām es ēdīšu lielākas brokastis, nekā jūs jebkad domājāt par iespējamu.
kā krāsot īsus matus ar
