Kā koledžas studentam no rīta celšanās var būt biedējošs uzdevums. Vidusskolā bija viegli pamosties pulksten 6 no rīta, lai nokļūtu skolā līdz pulksten 7 no rīta, bet tagad jūs cenšaties pat nokļūt pulksten 8 no rīta. Labākais veids, kā izvairīties no agras pamošanās, ir izvairīties no nodarbībām 8:00, bet dažreiz jums tas ir jādara.
Un varbūt tā ir laba lieta. Pēc pētījums, ko veica Ziemeļteksasas universitātes pētnieki kas novēroja gulēšanas paradumus un 824 nepilngadīgo pakāpes, agra pamošanās var uzlabot jūsu GPA. Vidēji studentiem, kuri bija rīta cilvēki, VPS bija par pilnu punktu augstāks nekā studentiem, kuri paliek augšā vēlāk.
kā pateikt, kad ananāss ir gatavs
Cits Harvard Business Review veiktais pētījums , atklāja, ka rīta cilvēki mēdz būt aktīvāki nekā viņu vienaudži, kuri paliek augšā vēlāk. Agrīnie celšanās mēdz būt apzinīgāki nekā tie, kas guļ. Bet kā jūs varat kļūt par rīta cilvēku, kad no rīta cenšaties piecelties no gultas?
Izpratne par miega cikliem
Katru nakti tu ej cauri 4 līdz 6 miega cikli. Katrs cikls sastāv no 5 posmiem, kas svārstās no ļoti viegla miega (1. posms) līdz ļoti dziļam miegam (4. posms) un pēc tam ātrās acu kustības stadijā, kurā, visticamāk, sapņojat.
Ir grūtāk pamosties no dziļa 3. vai 4. posma miega, tāpēc pēc pamošanās no snauda jūs tik dezorientējaties. Pēc Maikls Breuss, PhD, D, ABSM 'Lielākā daļa cilvēku visdziļāko miegu sūta laikā no pulksten 4:00 līdz 6:00, tāpēc šajā laikā ir ļoti grūti pamosties.'
cik ir pudele everclear
Iegūstiet saules gaismu
Foto pieklājīgi Pixabay.com
Pēc Liza Šives, MD , dabiskā gaisma palīdz atiestatīt diennakts pulksteni. Shives iesaka pirms dienas sākuma iet pastaigā vai iziet ārā, lai iegūtu svaigu gaisu. Viņa arī iesaka gulēt aizvērt žalūzijas, lai jūsu istaba no rīta piepildītos ar gaismu, un tas palīdzēs nomodā.
Iestatiet gulētiešanas laiku
Foto pieklājīgi Pixabay.com
Viena no vienkāršākajām lietām, ko varat darīt, lai jūs varētu pamosties laikā, ir vienkārši noteikt agrāku gulētiešanas laiku un pieturēties pie tā. Shives iesaka sākt gulēšanas laiku pārvietot tikai 15 minūtes agrāk katru dienu apmēram vienu vai divas reizes nedēļā. Galu galā būs vieglāk pamosties no rīta.
Dzert ūdeni
Kerolīna Liu
Pamostoties, iedzeriet glāzi ūdens. Dzeramais ūdens palīdzēs papildināt visu ūdeni, kas tika zaudēts, kamēr jūs gulējāt, ļaujot jums justies svaigākam un enerģiskākam. Bet, ja mēs esam godīgi, jums vajadzētu dzert ūdeni visu dienu, pārbaudiet šos vienkāršos padomus pievienojiet vairāk ūdens ikdienas rutīnā .
vai jums patīk alus garša
Izslēdziet tālruni
Foto pieklājīgi Pixabay.com
Mēs visi esam vainīgi pie tā, taču lielākā daļa ārstu iesaka pirms gulētiešanas neskatīties ekrānā. Tas nozīmē, ka jūsu 1:00 ritinot ēdienu Instragrami, jums nebūs vieglāk pamosties uz šo 8:00. Tiek ieteikts 30 minūtes pirms gulētiešanas izvairīties skatīties uz tālruņa vai datora ekrānu.
#SpoonTip: Tā vietā izlasiet vienu no šīm ar pārtiku saistītajām grāmatām.
