Ir maz tādu uzkodu kā apmierinoša kā granola - kraukšķīgais labums ir garšīgs uz jogurta, ar pienu vai tieši no maisa. Bet granolas kā zemiskas un veselīgas reputācija bieži vien ir ļoti maldinoša, jo lielākā daļa pārtikas preču veikalu zīmolu tiek sūknēti ar taukiem un cukuru, lai tie kļūtu par jums pazīstamajām un mīļotajām saldajām kopām. Lai uzzinātu, kuri granola zīmoli patiesībā ir veselīgi un kuri ir slavētas cukura bumbas, lasiet, lai iegūtu rangu no labākā līdz sliktākajam.
6. Atpakaļ pie dabas Almond Chia Granola kopas
Foto: Heilija Mahere
Ja jūs mēģināt nokļūt pēc iespējas tuvāk dabai, iespējams, vēlaties izvairīties no maisa, kurā ir četri dažādi saldinātāji (brūno rīsu sīrups, iztvaicēta niedru sula, kraukšķīgi brūnie rīsi un auzu sīrupa cietās vielas). Šī granola uzņem lielāko ogļhidrātu daudzumu (ar 35 g) jeb 12% no ikdienas ieteicamās summas.
Šī granola ir vienīgā, kas uzskaita fosfora saturu, nodrošinot 15% no dienas ieteicamā daudzuma. Fosfors darbojas ar kalciju lai veidotu spēcīgus kaulus, un to galvenokārt atrod piena produktos, tāpēc šī graudaugi ir labs minerālu avots vegāniem.
5. KIND kļavu kvinojas kopas ar čia sēklām
Foto pieklājīgi no @kindsnacks vietnē Instagram
Šis granola maisījums no pieciem super graudiem ir lieliski piemērots jūsu gremošanas sistēmai, un tajā ir visvairāk šķiedrvielu no ķekara ar 4 g (16% no ieteicamās dienas summas). Bet kaltētais niedru sīrups, kļavu sīrups, melase un brūno rīsu sīrups veido 10g cukura.
Kaut arī cukura saturs nav īpaši augsts, visi avoti ir ar augstu glikēmijas līmeni un vēlāk var izraisīt cukura līmeņa pazemināšanos asinīs jūs vienkārši atstāsiet . Ar diezgan zemu kaloriju daudzumu (190 kalorijas uz 1/2 glāzi) šī granola ir laba, lai jūs piepildītu, ja tas ir līdzsvarots ar vairāk olbaltumvielu bāzes enerģijas avotu (piemēram, jogurtu), lai lēnāk atbrīvotu cukuru.
4. Lācis kails V’nilla Almond Fit Granola
Foto: Heilija Mahere
Šī granola ir diezgan nekaitīga. 1/4 glāzes porcijā ir 120 kalorijas, 2,5 g tauku un 4 g cukura. Tirgū, kur lielākā daļa konkurentu ir piekrauts ar papildu cukuru, tas ir diezgan iespaidīgs uztura profils - tas, kas tam trūkst kopās, to kompensē veselība.
No otras puses, šai granolai nav A vitamīna, C vitamīna vai dzelzs, visu nepieciešamo uzturvielu, tāpēc jums būs jāpārliecinās, ka tās iegūstat no citiem avotiem, piemēram, lapu zaļumiem.
kā zināt, vai bumbieris ir nogatavojies
3. Viena grāda diedzētas auzu kanēļa linu granola
Foto: Heilija Mahere
Šai granolai ir tikai 7% no jūsu ikdienas ogļhidrātu daudzuma un 5% no ikdienas tauku daudzuma, padarot to par labu uzkodu izvēli, neiesaiņojot mārciņas (kas ir pārāk viegli izdarāms ar granolu). Šī zīmola sadīgušie graudi atvieglo sagremošanu, un uzkodas lielais organisko sastāvdaļu daudzums nodrošina, ka jūs saņemat labās lietas bez kaut kā, ko nevēlaties.
2. Paleonola bez graudiem Pina Colada Granola
Foto: Heilija Mahere
Tikai 1/4 tases iesaiņojot 160 kalorijas, kā arī 14g tauku un 7g piesātināto tauku (attiecīgi 22% un 35% no ieteicamās dienas summas), šī granola ir visblīvākā no visām. Bet tas nav pilnīgi slikts: tauki nāk no dabīgiem avotiem, piemēram, kokosriekstiem, mandelēm, pepitām un pekanriekstiem.
Ar 5g cukura vienā porcijā šī granola ir samērā salda, bet šo saldumu rada medus un kļavu sīrups, kam ir daudz veselības ieguvumu. Ja jūs gatavojaties izbaudīt, šī granola ir pareizais veids, kā to izdarīt, jo tauki un cukurs nāk no dabīgiem avotiem.
1. Tīri Elizabetes šokolādes jūras sāls probiotika Granola
Foto: Heilija Mahere
Izgatavota ar veselīgu baktēriju vegānu, bez ĢMO celmu GanedenBC30, šī jogurta virsū esošā granola ir garšīgs veids, kā iegūt dubultās probiotikas. Tīri Elizabetes vietne optimālai iedarbībai iesaka ēst divas porcijas dienā - un tikai 5 g tauku, 6 g cukura un 130 kalorijas 1/3 glāzes porcijai varētu būt laba ideja. Turklāt saldināšanai izmantotajam kokosriekstu palmu cukuram ir zems glikēmijas līmenis un tas nepalielinās cukura līmeni asinīs.
#SpoonTip: ja jūs parasti nododat granolu uztura ierobežojumu dēļ, šī sertificētā vegānu un bez lipekļa iespēja ir garšīga iespēja.
