Kad jūs vēlaties noteikt miega grafiku, parasti vispopulārākais risinājums ir vilkt visu nakti. Fināla vai starpposma laikā visu nakti nakšņošana ir pārāk izplatīta koledžas studentu dzīves sastāvdaļa. Bet vai viņiem ir labi ar mēru? Zinātne saka, ka ātrums.
Saskaņā ar USA Today teikto, uzturoties 24 stundas dod jums alkohola saturu asinīs 0,10. Tas nozīmē, ka braukšana bezmiega režīmā būtībā ir līdzvērtīga braukšanai dzērumā. Ja laika gaitā atņemat sev miegu, var būt ilgtermiņa sekas aptaukošanās, sirds slimības un pat agrīna nāve.
kā lietot caurejas līdzekļus, lai zaudētu svaru
Tas nenozīmē, ka jums nevajadzētu mēģināt noteikt miega grafiku. Tomēr jūs varat to izdarīt daudz veselīgāku izmaiņu nevajag ietver ķermeņa miega atņemšanu.
Šeit ir pieci (zinātnes atbalstīti) veidi, kā noteikt miega grafiku, kas nav saistīts ar visu nakti.
1. Iestatiet konsekventu laiku, lai pamostos
Kad jūs katru dienu dodaties gulēt un pamosties dažādos laikos, jūsu diennakts ritms tiek izmests ārā un jūs nevarat aizmigt, kad jums tas nepieciešams. Tāpēc ir ļoti svarīgi atrast laiku, lai pamostos, kas der jums, un saglabāt šo laiku konsekventu. Pamodoties katru dienu vienā un tajā pašā laikā, jūsu ķermenis pieradīs pie jūsu jaunā diennakts ritma un jūs sākat nogurt arī tajā pašā laikā katru vakaru.
Laiks, kuru izvēlaties pamosties, nav obligāti jāpieņem neķītri agri. Svarīgi ir tas, ka jūs to varat darīt pastāvīgi.
2. Atbrīvojieties no spilgtiem ekrāniem
Ir vispārzināms, ka spilgti ekrāni neļauj nomodā, bet vai kāds tiešām zina, kāpēc? Jā! Saskaņā ar Scientific American teikto, iemesls tam ir tas, ka tiek izmantota ierīce ar maksimālu spilgtumu nomāc melatonīnu , hormons, kas palīdz jūsu ķermenim zināt, ka ir pienācis laiks gulēt.
Ja nevarat atteikties no tālruņa aukstā tītara, apsveriet iespēju veikt nelielas izmaiņas, piemēram, samazināt spilgtumu un lietotnēs atlasīt “nakts režīmu”.
kādas valstis pārdod everclear 190 pierādījumus?
3. Iegūstiet nedaudz saules
Līdzīgi, pakļaujot sevi saules gaismai dienas laikā, var izdarīt brīnumus, lai jūsu diennakts ritms atgrieztos pareizajā sliedē. Kolorādo universitātes pētījums atklāja, ka dabiskā saules gaisma var palīdzēt gulēt pārejiet agrāk, lai pamostos ar sauli.
Pētījuma dalībnieki to pārbaudīja, dodoties kempingā. Tomēr, ja šajā nedēļas nogalē jūs nevarat izkļūt no pilsētas, jūs varat integrēt saules gaismu savā ikdienas dzīvē, no rīta pavadot laiku ārā un turot žalūzijas atvērtas.
konfekšu konfekšu spieķi konfekšu varžacis un sīrups
4. Nenokavē Atlikt
Kaut arī lieku pāris zzžu noķeršana var nešķist sliktākā lieta pasaulē, vislabāk ir nomedīt šo slikto ieradumu pumpurā, ja mēģināt noteikt miega grafiku.
Saskaņā ar Business Insider teikto, aizmigšana, kad esat ārkārtīgi noguris, var jūs padarīt atgriezties miega cikla sākumā, kas pamodinot var likt justies vēl izsmeltākam.
5. Ēd veselīgāk
Tas, ko jūs ievietojat ķermenī, var ietekmēt jūsu miegu tikpat daudz kā tas, ko jūs darāt ar to dienas laikā. Amerikas miega zāļu akadēmijas pētījums atklāja, ka diēta satur daudz tauku un cukura un maz šķiedrvielu noveda pie vieglāka miega un vairāk pamošanās nakts laikā. Tas nozīmē, ka dienas laikā jūsu ķermenis tiek uzturēts ar veselīgu augļu un dārzeņu uzturu, kas var palīdzēt jums dziļāk un mierīgāk gulēt.
6. Izgrieziet pēcpusdienas kafiju
Man kā ilggadējam kafijas atkarīgajam man bija visgrūtāk veikt izmaiņas personīgi. Tomēr pat pēcpusdienas pagatavošana var aizkavēt nakti.
kā dabūt no rokām olu krāsu
Saskaņā ar Mičiganas Henrija Forda slimnīcas miega traucējumu un pētījumu centra un Veina štata medicīnas koledžas pētījumu kofeīns var traucēt miegu, ja to lieto mazāk nekā 6 stundas pirms gulētiešanas . Tas nozīmē, ka jūs vēlaties to izgriezt ap pulksten 4, ja vēlaties gulēt līdz pulksten 10:30.
Kaut arī miega grafika labošana ir cienīgs mērķis jūsu # pieaugušo ceļojumā, ķermeņa atņemšana vajadzīgajam nav pareizais veids, kā to izdarīt. Veicot dažas vienkāršas izmaiņas, jūs varat kļūt laimīgāki, veselīgāki un varbūt pat sākt laicīgi nokļūt līdz pulksten 8:00.
