Kā kāds, kurš cep saldos kartupeļus katru nedēļu un kuras tēvs viņu sauc par “saldo kartupeli”, jo bieži es tos gatavoju, manuprāt, ir svarīgi zināt, vai saldo kartupeļu mizas ir ēdamas. Ne tikai tāpēc, lai uzrakstītu informatīvu rakstu “Karote”, bet arī tāpēc, ka es tos ēdu gadiem ilgi, un man nekad nav bijis apstiprinājuma šajā jautājumā.
cik daudz kofeīna ir kapučīno
Par laimi, es esmu veicis savu pētījumu un esmu šeit, lai atbildētu uz jautājumu: 'Vai jūs varat ēst saldo kartupeļu mizas?' Nu, mani draugi, jā, jūs varat. Un jūs vajadzētu . Lūk, kāpēc.
1. Šķiedra
Tara Bitran
Šeit iesmērēts ar zemesriekstu sviestu, jo tieši šādi man tie patīk, saldie kartupeļi, kā mēs jau zinām, ir visnotaļ veselīgi, un Zinātnes sabiedrības interesēs tas pat ir ierindots kā visaugstākais uztura dārzenis.
Viņu ādā ir virkne papildu barības vielu, izņemot gaļīgo oranžo vai dzelteno daļu, kā redzams iepriekš, mēs parasti ēdam. Tātad, atbildot uz jautājumu 'Vai jūs varat ēst saldo kartupeļu mizas?', Viens saldo kartupeļu mizas ieguvums ir tas, ka tie ir ļoti augsti šķiedra .
pusdienotāji brauc ins un nirst atlanta epizode
Vienai porcijai cepta saldā kartupeļa ir vairāk šķiedrvielu nekā porcija auzu pārslu ar vienu vidēji saldo kartupeli pieci grami šķiedrvielu . Un kā Livestrong to nosaka sievietes, kas jaunākas par 51 gadu vecumu 25 grami šķiedrvielu dienā, kamēr vīriešiem, kas jaunāki par 51, vajadzētu būt vismaz 38 .
Šķiedra ir noderīga jūsu ķermenim, jo tā palīdz normalizējiet zarnu darbību , nolaidiet savu holesterīna līmenis, un regulē savu cukurs asinīs .
2. Beta karotīns
Megana Prendergasta
Kā es vadīju ar savu iepriekšējā cepto saldo kartupeļu recepte , saldie kartupeļi ir Iepakots ar A vitamīnu, tāpat kā viņu ādu. Un beta karotīns ir antioksidants tas ir pārvērsts par milzīgais A vitamīna daudzums jūsu ķermenī.
cik daudz kafijas ir kapučīno
Lai jūs iegūtu visu skaitlisko daudzumu, ieteicamā A vitamīna porcija dienā ir 26081,9 starptautiskās vienības . Bet iegūstiet to, satur vidēja izmēra cepts saldais kartupelis četras reizes šo summu.
A vitamīns jums ir tik izcils, jo tas palīdz uzlabot redzi un novērst vai ārstēt citas acu slimības . Turklāt A vitamīns stiprina jūsu imūnsistēmu (atvadīšanās saaukstēšanās) un var palīdzēt ārstēt vai novērst vēzi .
3. C vitamīns, E vitamīns un folāts
Lorēna D'Amora
Saldie kartupeļu mizas satur gandrīz puse dienas ieteicamais daudzums C vitamīns jums ir nepieciešams, kamēr viena saldo kartupeļu porcija jums nodrošina 100 procenti no cik daudz E vitamīns , bez piesātinātiem taukiem, ieteicams dienā.
C vitamīns un E vitamīns ir būtiskas barības vielas uzlabot savu imunitāti pret slimībām . Saldajiem kartupeļiem arī ir 18,2 mikrogrami gada folāts vai B9 vitamīns , uz porciju, kas veicina sirds un asinsvadu veselība un var samazināt insulta risku .
vai jūs varat lietot olas pēc pārdošanas pēc datuma
4. Kālijs un dzelzs
Emīlija Hu
Saldo kartupeļu mizas ir bagāts ar kāliju un dzelzi , ko es noteikti apzināti cenšos patērēt vairāk uzturā. Kamēr 4700 miligrami ir ikdienas ieteicamais kālija daudzums, saldie kartupeļi satur lielu daļu no kopējā daudzuma, piedāvājot 542 miligrami kālija uz porciju.
Kālijs noteikti ir vitāli svarīgs minerāls, kuru vēlaties patērēt lielā daudzumā, lai pazeminātu asinsspiediens , uzlabot savu nervu sistēma , un samazināt trauksmes līmeni . Un jo īpaši veģetāriešiem un vegāniem, dzelzs daudzums saldajos kartupeļos noteikti palīdz kompensēt gaļas trūkumu nedēļas maltīšu plānā. Dzelzs ir tik izdevīgs jums, jo tas palīdz izārstēt bezmiegu , regulēt ķermeņa temperatūra , palielināt smadzeņu attīstība , un ārstēt anēmiju .
Viens no galvenajiem saldo kartupeļu mizu brīdinājumiem ir tas, ka jūs JĀBŪT cītīgi tās mazgāt un notīriet tos no visām netīrumu paliekām pirms tos pagatavojat. Tad jūs varat izbaudīt saldo kartupeļu veselīgos un gardos ieguvumus, kā arī to ādu.
Tātad, vai jūs varat ēst saldo kartupeļu mizas? Pilnīgi. Es noteikti to daru, un tagad, kad es zinu, cik labi tie ir man un manam ķermenim, es turpināšu tos patērēt vēl ar lielāku prieku nekā iepriekš. Izbaudi.
