Es esmu pārliecināts, ka es neesmu vienīgais, kurš baidās no vielmaiņas palēnināšanās, kad mēs turpinām novecot. Es nevaru neatgādināt dienas, kad man bija 7 gadi, un man bija tāda ēstgriba kā Dveinam “The Rock” Johnson's. Kurš atceras dienas, kad jūs varētu apēst veselu kasti Oreos, neuztraucoties par sekām nākamajā dienā?
Diemžēl uz visiem laikiem vielmaiņu nevar izraisīt. Papildus vienmērīgai treniņu shēmai ir pārtikas produkti, kas var palīdzēt uzturēt un pagarināt vielmaiņu. Šeit ir saraksts ar 10 pārtikas produktiem, kas uztur kaloriju sadedzināšanu, vienlaikus atstājot jūs pilnvērtīgu un apmierinātu.
1. Mandeles
Cilvēki var būt nedaudz skeptiski par to, kā mandeles palīdz vielmaiņai, jo tajās ir tik daudz kaloriju un tauki satur daudz tauku. Tomēr mandeles ir ļoti bagāti ar olbaltumvielām (15 grami pusglāzē), šķiedrvielām (8 grami puskrūzē) un veselīgām taukskābēm, kas nepieciešamas vielmaiņas veicināšanai. Neliela sauja mandeļu sniegs jums veselīgu uzturvielu devu.
2. Avokado
Es klasificēju avokado kā vienu no dabas brīnumainie ēdieni jo tie ir piepildīti ar dažām labākajām ķermeņa barības vielām, ieskaitot šķiedrvielas, vairākus vitamīnus, glutationu, luteīnu un folātus. Vēl viena svarīga uzturviela, ko tie satur, ir karnitīns , viela organismā, kas ir būtiska enerģijas radīšanai un augsta vielmaiņas uzturēšanai.
3. Brokoļi
Brokoļi ir piepildīti ar C vitamīnu un kalciju, kas ir galvenās vielmaiņas veicināšanas sastāvdaļas. C vitamīns var palīdzēt uzlabot vielmaiņu, vingrojot sadedzinot par 30 procentiem vairāk tauku. Turklāt pētījumi ir parādījuši, ka 1000 miligrami kalcijs veicina tauku uzņemšanas samazināšanos un tauku vielmaiņas uzlabošanos.
4. Kafija
Kafija ir diezgan bagāta ar kofeīnu. Lieliskas ziņas visiem tur esošajiem kafijas junkiem, jo izrādās kofeīns dod jūsu metabolismam veselīgāku impulsu, salīdzinot ar enerģijas dzērieni kas bieži tiek ielādēti ar cukuru.
kur var nopirkt alkoholisko saldējumu
5. Tumšā šokolāde
Kakao, kas atrodama tumšajā šokolādē, satur flavonoīdus, kas atbalsta jūsu metabolismu mazinot stresu . Stress var sagraut vielmaiņu, tāpēc nejūtaties vainīgs, ka katru reizi kādu laiku baudāt šo melnās šokolādes gabalu.
6. Zaļā tēja
Es nekad neesmu bijis tējas cienītājs, taču zaļās tējas pievienošana visu kafijas režīmam var uzlabot vielmaiņu, pateicoties antioksidantiem bagātam zaļās tējas ekstraktam. Zaļā tēja satur epigallokatehīna gallāts , viela, kas veicina tauku sadedzināšanas procesu. Pētījumi ir parādījuši, ka ir aptuveni trīs tases dienā palīdz sadedzināt papildu 70 kalorijas dienā.
7. Karstie pipari
PATĪK pikanti ēdieni. Es pat pārdzīvoju fāzi, kurā es uzliku Cholula uz kaut ko garšīgu. Iespējams, ka esmu izaugusi no šīs fāzes, bet man joprojām patīk garšot maltītes. Karstie pipari satur kapsinoīds , ķīmiska viela, kas liek ķermenim fiziski strādāt vairāk, lai sadedzinātu kalorijas. Pēc tam, kad ķīmiskā viela ir patērēta, tā nosūta signālu jūsu hormoniem, un sirdsdarbība sāk uzņemt ātrumu. Tā rezultātā jūs elpojat ātrāk, liekot sadedzināt vairāk kaloriju.
8. Lasis
Lielisks avots omega-3 taukskābes , lasis paaugstina vielmaiņu, pazeminot cukura līmeni asinīs un stresa hormonus. Jūrā ir daudz vairāk zivju, taču lasis ir labākais veids, kā uzlabot vielmaiņu.
9. Spināti
Bērni, ēdiet savus dārzeņus, jo lapu zaļie dārzeņi , piemēram, ar dzelzi bagāti spināti, ir nepieciešami šūnu vielmaiņas enerģijai. Tie satur arī lielu daudzumu šķiedrvielu, kas ļauj jūsu ķermenim iztērēt vairāk enerģijas, sagremojot.
kāpēc pēc saldējuma ēšanas slāpst
10. Ūdens
Jūsu ķermenis sastāv no aptuveni 75 procentiem ūdens, tāpēc nav pārsteigums, ka tas palīdz jūsu metabolismam, kā arī pārējām ķermeņa funkcijām. Ūdens ļauj pareizi sagremot un palielina vielmaiņas ātrumu par 30 procentiem . Pat nedaudz dehidrēta vielmaiņa notiek lēnāk. Tipiskais ūdens daudzums, kas jums jāizdzer dienā, ir astoņas tases (vai 64 unces). Tomēr daži eksperti iesaka ideāli uzņemt ūdeni pusi ķermeņa svara uncēs. Tātad, ja jūs sverat 130 mārciņas, jums vajadzētu dzert 65 unces ūdens.
Nav jābaidās no vielmaiņas palēnināšanās. Jūs varat sākt un aktivizēt vielmaiņu, uzkrājot dažus no saviem iecienītākajiem. Kā vienmēr, ir svarīgi atcerēties, ka svars vēl nav viss, taču tiem, kas vēlas uzturēt fizisko formu un enerģiju, šie pārtikas produkti var nodrošināt veselīgam uzturam būtiskas uzturvielas.
