Koledžas dzīves biznesā bieži ēdienreizes ir nepārdomāta, studējot, strādājot, sportojot vai pavadot laiku draugu lokā. Kaut arī atrast laiku brokastu, pusdienu un vakariņu pagatavošanai katru dienu izklausās absolūti neiespējami, daudziem koledžas studentiem lēta maltīšu pagatavošana ir reāla iespēja.
Tiem, kas to nezina, maltīšu pagatavošana būtībā gatavo maltītes vairumā un porcionē pirms laika, lai visas nedēļas laikā tās būtu gatavas ēst. Galu galā, gatavojot lētas maltīšu pagatavošanas receptes, visas nedēļas laikā tiek ietaupīts laiks, laiks un darbs. Nedēļas nogalē atvēlot dažas stundas, tas var nodrošināt, ka jums ir pieejamas, barojošas maltītes, lai jūs nedēļu darbinātu.
1. Pesto makaroni
Angela Kerndl
Makaroni ir samērā viegli pagatavojami, un tie kalpo kā būtiska sastāvdaļa koledžas bērnu uzturā, kas reti rada vilšanos. Šajā receptē šī svaigā pesto makaronu recepte ir paaugstināta, jo tai ir smalki pievienoti barojoši komponenti: tomāti un garbanzo pupiņas. Pat ja jums nav tiešas piekļuves pesto mērcei, jebkurai mērcei (bolognese, Alfredo, degvīna mērce , olīveļļu utt.) var viegli aizstāt.
#SpoonTip: pupiņu, kuru garša ir diezgan neitrāla, pievienošana jebkuram makaronu ēdienam ir lēts un efektīvs veids, kā uzturā palielināt gan šķīstošās šķiedras, gan olbaltumvielas.
2. Pildīti pipari
Megana Prendergasta
Es iesaku dubultot šo recepti, lai optimizētu maltītes sagatavošanu, kas prasa iegādāties divus piparus un papildu sastāvdaļas pildīšanai, lai kopā iegūtu četras maltītes.
Kaut arī šī recepte notiek vegāniski, pievienojot vienu mārciņu vārītas maltas liellopa gaļas vai maltu tītaru pildītajiem piparu pildījumiem, tas padarītu to nedaudz piepildītāku, lai ne pārāk palielinātu cenu. Ja vēlaties uzturēt maltīti veģetāriešiem, bet tomēr vēlaties mazliet uzturlīdzekļu, pirms pasniegšanas izkausējiet mocarellas vai provolones siera šķēli.
3. Lēcu zupa
Kristins Urso
Kad studēju Madridē, mana viesģimene katru pirmdienu bez neveiksmes pasniedza lēcu sautējumu. Kaut arī šai specifiskajai lēcu zupas receptei nav spāņu sakņu, līdzība padara šo recepti manai sirdij tuvu un dārgu. Izgatavots no vienkāršām sastāvdaļām, šo sātīgo recepti var baudīt gan pusdienās, gan vakariņās jebkurā nedēļas dienā.
4. Masona Jara salāti
Bernards Vens
Salāti ir viena no vienkāršākajām maltītēm, kas iepriekš jāsagatavo, jo atkarībā no izvēlētajām sastāvdaļām to pagatavošana nav nepieciešama vai nav nepieciešama. Tā kā viņiem vienkārši ir nepieciešams sasmalcināt izejvielas, tie ir lielisks veids, kā diētai pievienot dažādas krāsas.
#SpoonTip: Ievietojot izvēlēto mērci masona burkas apakšā, pēc tam dārzeņu slāņošana, kam seko salāti, nodrošina, ka piektdien jūsu zaļumi nav mērcēti.
5. Vilkta cūkgaļa
Lī Needham
Cūkgaļas ievietošana cepeškrāsnī vai lēnā plītī dienas sākumā, lai tā varētu pagatavot, ļauj gatavot brīvroku režīmā, kas ilgs visu nedēļu. Ja gadās izvairīties no cūkgaļas reliģiskiem mērķiem vai dodat priekšroku citai gaļai, apsveriet iespēju izmantot vistas krūtis. Savienojiet šo sviestmaizi ar dažiem saldo kartupeļu kartupeļiem vai zaļajām pupiņām (vai abām), un jums ir pilnīga maltīte.
6. Tilapia Tacos
Mana veidne Kannan
Tā kā zivīm ir īss gatavošanas laiks, tas ir viens no visātrāk sagatavojamajiem proteīniem, kas lieliski piemērots koledžas studentiem, kuriem ir ierobežots gatavošanas laiks. Gatavojot zivis un pirms laika sasmalcinot dārzeņus, jums atliek tikai paķert dažas kukurūzas tortiljas vai sajaukt lietas ar netradicionāliem spageti skvoša un cukini tako čaumalām, un jums ir ātras pusdienas vai vakariņas. Tā kā šajā receptē tiek pasniegtas divas, es iesaku to dubultot, lai visas nedēļas laikā būtu pieejamas vismaz četras ēdienreizes.
7. Čili
Stefānija Kozza
Čili ir viens no galvenajiem Amerikas pārtikas produktiem. Šī recepte, kas pildīta ar gaļu, dārzeņiem, kukurūzu un pupiņām, noteikti piepildīs jūs, vienlaikus liekot justies tā, it kā atgrieztos mammas virtuvē. Makaronu pasniegšana kopā ar čili nodrošina, ka vienā bļodā papildus olbaltumvielām un dārzeņiem jūs saņemat veselīgu ogļhidrātu porciju.
8 . Nakšņošana auzās
Megija Harrimana
Maltītes pagatavošana ir ne tikai kaut kas pusdienām un vakariņām, bet arī brokastīs. Lai gan es iesaku katru nakti sagatavot savas auzas uz nakti, lai izvairītos no pārlieku mīkstajām auzām, tas ir milzīgs laika ietaupījums, kad no rīta pamostoties apmulsis un apmulsis pēc pusstundas snaudas.
Ar auzām uz nakti jūs būtībā sajaucat jebkuru svaigu vai žāvēti augļi , dabīgais saldinātājs un piena vai piena alternatīvas auzām iepriekšējā vakarā, un tas maģiski darbojas visu nakti ledusskapī. Tas pat neprasa apkuri no rīta (atkarībā no jūsu vēlamās temperatūras).
#SpoonTip: Lai gan mūra burka padara jūsu brokastis askētiskākas, tā noteikti nav prasība, lai recepte būtu veiksmīga. Jebkura vispārēja programmatūra to izdarīs.
cik daudz kaloriju ir dunkin donuts glazētā virtulī
9. Medus sinepju vistas tīrradņi
Alekss Veiners
Parastā grilētā vai ceptā vistas gaita pēc dažām ēdienreizēm mēdz kļūt garlaicīga. Smalki papildinājumi, piemēram, medus-sinepes, padara jūsu vistu daudz aromātiskāku bez daudz darba. Pārī savienojot vistu ar Brūnie rīsi un daži sparģeļi, jūs varat paaugstināt savas standarta vistas un dārzeņu vakariņas, ja vien esat gatavs savām urinēt smaržu nododoties šai maltītei.
10. Maisiet-apcepiet
Ketrīna Beikere
Cepšana ir vienkārša un ātri pagatavojama vairumā. Tas ir ne tikai viegli sagatavojams, bet arī lielisks veids, kā izvairīties no produkcijas izmetšanas, sēžot uz jūsu letes (jo ilgtspējība), vienlaikus vienlaikus garšīgi palielinot dārzeņu patēriņu. Runājot par tofu sastāvdaļu, jūs varat viegli aizstāt vistu, cūkgaļu vai olu ar šo recepti atkarībā no pieejamajām sastāvdaļām vai jūsu personīgajām vēlmēm.
11. Aunaziru karijs
Tas ir Čoi
Aunaziru karijs (chana masala) divu iemeslu dēļ ir viens no maniem iecienītākajiem lētu maltīšu gatavošanas receptēm. Izmantoto garšvielu klāsta dēļ tas ir pildīts ar garšu, nekad nepievīļot garšas kārpiņas. Otrkārt, tā ir viena no lētākajām maltītēm šajā sarakstā, kas ļauj jums iegūt daudz sprādziena.
Sākotnējās garšvielu izmaksas var šķist nedaudz dārgas, taču, ja jūs bieži gatavojat Indijas virtuvi, jūs uzzināsiet, ka mazliet ir daudz. Tādēļ šīs štāpeļšķiedras garšvielas tiks izmantotas atkal un atkal, pirms tās būs jāmaina.
Vislabākais aspekts šajās maltīšu pagatavošanas receptēs ir tas, ka tām piemīt daudzpusība. Mans lielākais padoms ar maltīšu gatavošanu ir tas, ka jums nav jābaidās atkāpties no receptes. Esiet radošs ar sastāvdaļām, kas jums jau ir ledusskapī un skapī, lai nodrošinātu maksimālu katru dolāru, kas iztērēts pārtikas preču veikalā. Pat ja tas nozīmē, ka visas čili vai lēcu sautējuma sastāvdaļas spontāni jāiemet lēnajā plītī, nevis plīts, lai atrastu, kādas gatavošanas metodes atbilst jūsu dzīvesveidam, lai jūsu aizņemtā nedēļa būtu pēc iespējas bez stresa.
Izvēlieties savu iecienīto recepti, apkopojiet nepieciešamās sastāvdaļas un nokļūstiet lētajā maltīšu sagatavošanas grupā. Ja jūs vairs neesat maltītes gatavošanas iesācējs, varbūt apsveriet iespēju gatavot maltīti iepriekš jaunā līmenī ar ērtu maltīšu sagatavošanas trauki vai pat izraudzīts maltītes sagatavošanas Spotify atskaņošanas saraksts.
