Joga var dot labumu jūsu ķermenim daudzos veidos - sākot no palīdzības elpošanas kontrolē, līdz relaksācijai un līdzsvara uzlabošanai. Šeit ir 15 jogas pozas, kuras jums vajadzētu darīt katru dienu, lai palīdzētu ķermenim atjaunoties un justies mazāk saspringtam visas dienas garumā.
1. Tilts - Bandha Sarvangasana
Foto: Vendela Nordberg
Muguras sāpes ir izplatīta pieredze, kas daudziem cilvēkiem ir, Bridge jogas poza ir aizraujošs veids, kā pārvarēt šīs intensīvās sāpes. Veicot tilta pozu, mugurkauls var izstiepties, radot elastību visā mugurkaulā augšup un lejup.
jautras ēdināšanas vietas Kolumbus Ohio
Tilts ne tikai palīdz jūsu mugurkaulam, bet arī paver jūsu krūtis. Krūškurvja atvēršana atvieglo muguras augšdaļas sāpes, kā arī palīdz elpot, radot labāku gaisa plūsmu.
2. Suns lejup - Adho Mukha Svanasana
Foto: Vendela Nordberg
Down Down Dog poza ir lieliska, lai iegūtu jaunu skābekli jūsu smadzenēs un ļautu ķermenim nomierināties pats. Kaut arī šajā pozā, jūsu hamstrings iegūs jauku dziļu izstiepšanos!
3. Bērna poza - Balasana
Foto: Vendela Nordberg
Relaksācija ir būtiska cilvēka ķermenim. Bērna poza palīdz atvieglot muguru, gurnus un kaklu, vienlaikus izstiepjot un nomierinot tos visus. Šīs pozas laikā ir svarīgi elpot.
4. Viegla poza - Sukhasana
Foto: Vendela Nordberg
Labākās trīs Easy pozas priekšrocības ir 1) Tas palīdz jums regulēt elpošanu, kas nomierina ķermeni, 2) Tas izvelk gurnu līdz galam un 3) Tas palīdz iztaisnot jūsu izlīdzinājumu mugurā.
vai chai latte ir kofeīns
5. 1. karavīrs - Virabhadrasana I
Foto: Vendela Nordberg
Warrior 1 poza ir lieliski piemērota ikvienam, kurš vēlas atvērt krūtis un sajust dziļu plecu izstiepšanos, gatavojoties lieliskai stājai. Tas arī palīdz koncentrēties uz ieelpošanu un lēnu izelpu, vienlaikus piešķirot ķermenim un prātam nepieciešamo mierīgumu.
6. 2. karavīrs - Virabhadrasana II
Foto: Vendela Nordberg
vai pirms treniņa jāēd olbaltumvielas
Tāpat kā Warrior 1 poza, Warrior 2 attēlo tos pašus precīzos ieguvumus tikai ar nelielu vērpjot. Warrior 2 jūs vēlaties koncentrēt savu ķermeni uz jauku un plašu izplešanos caur rokām, vienlaikus pārliecinoties, ka jūs regulējat elpošanu.
7. Trīsstūris - Trikonasana
Foto: Vendela Nordberg
Veicot trīsstūra pozu, jums jāmainās gan kreisajā, gan labajā pusē. Šī poza palīdz jūsu mugurkaulam radīt elastību, kad noliecaties uz sāniem, un tas palīdz sāpēt kaklu. Neaizmirstiet arī, ka noliecoties pleci sakrīt viens ar otru.
8. Četru locekļu personāls - Chaturanga
Foto: Vendela Nordberg
Mērķauditorijas atrašana vēdera zonā un roku stiprināšana kopā ar plaukstu ir četrgalvu personāla pozas galvenais ieguvums.
9. Krēsls - Utkatasana
Foto: Vendela Nordberg
Ja vēlaties koncentrēties uz kāju muskuļiem, tos tonizējot, krēsla poza palīdz tieši šajā ziņā! Šī poza dod labumu ne tikai jūsu kāju muskuļiem, bet arī mērķē uz teļiem un potītēm.
10. Koks - Vrksasana
Foto: Vendela Nordberg
Koka poza ir ļoti vienkārša, un tas viss ir saistīts ar stabilitāti! Šīs pozas laikā ir svarīgi atcerēties, lai stāja būtu taisna, proti, turot muguru izlīdzinātu un gurnus plati, lai sajustu nelielu izstiepšanos. Arī galvenais, lai to apgūtu, nekrītot, ir viss svara sadalījums uz jūsu stāvošās kājas.
11. Laiva - Navasana
Foto: Vendela Nordberg
Vai vēlaties pārbaudīt savu galveno spēku? Vai salabot savu stāju? Laivu jogas poza ir īpaši paredzēta šīm divām lietām! Kad jūs izlīdzināsiet kājas taisni un pacelsiet krūtis, izveidojot muguru, kas ir pilnīgi taisna, jūsu vēdera zona ir mērķēta - visapkārt uzlabo spēku kodola zonā.
desmit dienu zaļais kokteilis ar jj smith
12. Vārna - Bakasana
Foto: Vendela Nordberg
Balanss ir atslēga, lai apgūtu Crow jogas pozu, tas viss ir plaukstas locītavā, apakšdelmos un vēderā. Turklāt, ja kādreiz jūtat nelielas sāpes savās kāju locītavās, vārna poza palīdz tās izstiept, kad nonākat kāju pacelšanas stāvoklī.
13. Roku līdzsvars - Pincha Mayurasana
Foto pieklājīgi no fitnesa PopSugar
Gluda asinsrite visā ķermenī ir svarīga jūsu veselībai. Roku līdzsvara jogas poza ir tikai ideāla pozīcija, kas jums palīdzēs! Šī ir uzlabota poza, tādēļ, ja jums ir problēmas, nekautrējieties izmantot sienu, lai jums palīdzētu.
vai tu esi augļu savākšanas līnija
14. Karalis Dejotājs - Natarajasana
Foto pieklājīgi no ayurvedayogapractice.com
Plecu sāpes? Karaliskās dejotājas jogas poza izstiepj plecus, atbrīvojot jūs no sāpēm, vienlaikus uzlabojot arī līdzsvaru. Tas koncentrējas arī uz kāju un kodola muskuļiem, vienlaikus uzlabojot to spēku.
15. Līķis - Savasana
Foto: Vendela Nordberg
Pēc garas jogas sesijas ir svarīgi atpūsties prātā un ķermenī. Līķa jogas poza ļauj atjaunoties, pazeminot asinsspiedienu, vienlaikus attīrot arī prātu, sniedzot labu mojo.
Foto pieklājīgi no quotesgram.com
