Parasti pastāvīgs stereotips par sievietēm, kas paceļ, ir tas, ka viņas beigās būs lielākas, apjomīgākas figūras. Būtībā jūs vienkārši nonāksit super džekā, kad tas, ko jūs patiešām vēlaties, ir līdzīgs tām miecētajām un tonētajām fit meitenēm jūsu iecienītākajā fitpo kontā. Nekādā gadījumā pacelšanās kā puisis nevarētu likties jums vairāk kā meitene, vai ne? Nepareizi.
Pavadot stundu uz skrejceliņa, ēdot sīkas porcijas un veicot simtiem sit-up, noteikti tiks sadedzināti tauki. Tomēr tas neizklausās pārāk jautri. Kāda veida svara treniņu iekļaušana ir lielisks veids, kā sasniegt tonusu, kā arī saglabāt un veidot līknes. Spēcīga svara zāle var pārveidot jūsu ķermeni, fitnesa rutīnu un dot jums pārliecību, kā neviens cits.
Sadedziniet vairāk kaloriju
GIF pieklājīgi no giphy.com
kā jūs zināt, vai vistas gaļa ir vārīta
Jo vairāk jūs veidojat liesos muskuļus, jo ātrāk jūsu ķermenis sadedzinās kalorijas kad muskuļi treniņa laikā saraujas. Tas arī palielina vielmaiņas ātrumu, tāpēc pat tad, kad jūs nestrādājat, jūs sadedzināt vairāk kaloriju nekā vidējais gal.
Līknes dienām
Foto pieklājīgi no @HannaModig vietnē Instagram
Lieso muskuļu veidošana ne tikai palīdzēs jums ātrāk zaudēt svaru, bet pievienotais muskulis rada smilšu pulksteņa figūru. Jūsu sēžas un augšējo muguras un plecu muskuļu attīstība rada mazāka vidukļa ilūziju. Un, protams, kurš mūsdienās nevēlas pilnīgāku, tonizētāku dibenu (kliedziens Kardašiešiem)?
Veseli kauli
Foto pieklājīgi no @healthykelsey vietnē Instagram
Kaulu un muskuļu masa ir dabiski izsīkusi, kad mēs novecojam. Tomēr svaru celšana ir lielisks veids, kā to izdarīt uzturēt kaulu masu un apkarot osteoporozes parādīšanos.
Ēd vairāk
Foto: Hana Brannigana
Pareizi, tā ir taisnība. Palielinātais kaloriju patēriņš atstāj vietu barojošāka ēdiena lietošanai visas dienas garumā. Šī nebūt nav bezmaksas caurlaide ikdienas indulencei. Īpaši svarīgi ir izvairīties no pārtikas produktiem ar augstu glikēmisko indeksu.
kādu ēdienu ņemt kempingā
Tas, kas nepieciešams jūsu topošajiem jaunajiem muskuļiem, ir vairāk olbaltumvielu. Mūsdienās ir tik daudz garšīgu pievienoto olbaltumvielu variantu - olbaltumvielu batoniņi, mājās gatavoti kokteiļi, ar olbaltumvielām ievadīti cepumi (mans personīgais iecienītākais), olbaltumvielu pankūkas utt. Īpaši, ja esat veģetārietis, piemēram, es, uzturā uzturēšanai ir svarīgi uzņemt pietiekami daudz olbaltumvielu un veidojot stiprāku ķermeni.
Pārliecība un stresa mazināšana
Foto: Ešlija Kudlere
Fiziskā sagatavotība vienmēr ir bijusi neatņemama manas dzīves sastāvdaļa. Vidusskolā es skrēju divas līdz trīs jūdzes dienā un veicu vismaz simts sit-up. Es varēju pateikt, ka mans ķermenis pēc spējas un izskata ir trāpījies plato. Fakts, ka es biju stingri ierobežojot apēsto daudzumu kad iesaistīšanās pārmērīgā sirdsdarbībā arī pārāk daudz nepalīdzēja. Drosmes iegūšana, lai dotos uz savas skolas sporta zāles svara sadaļu, bija labākais ar fitnesu saistītais lēmums, ko līdz šim esmu pieņēmis.
Foto pieklājīgi no errole.com
Fiziska piespiešanās palīdzēja rezultātiem notikt ātrāk, un steiga sasniegt personīgo svara rekordu ir neizsakāmi apmierinoša. Sabiedrība meitenēm saka, ka muskuļi nav sievišķīgi, un mums tiek pārdots ķermeņa attēls, kas saistīts ar ēšanas traucējumu rašanos. Nav iemesla badoties.
Jebkuram veģetārietim jūsu ķermenim ir nepieciešamas atbilstošas barības vielas un olbaltumvielas, lai tas darbotos pareizi, tāpēc ir svarīgi pārliecināties, ka katru dienu jūs saņemat pareizo daudzumu. Tāpēc atlaidiet šo skrejceliņu un paņemiet hanteles komplektu, jo justies stiprākam un veselīgākam nav tikai zēniem.
