Viss sākās, kad es biju otrā kursa students koledžā.
Es stāvēju pie pilna garuma spoguļa un nēsāju tikai sporta krūšturi un spandeksu. Manas acis bija vērstas uz izliektajām vietām ap gurniem, un man nebija ne jausmas, kā viņi tur nokļuvuši.
Es vienmēr biju bijusi sportiska - kopš mācījos 4. klasē, es nodarbojos ar sportu. Bet, kad es sāku koledžu, es vairs nenodarbojos ar organizētu sportu. Kādu iemeslu dēļ es domāju, ka aktīvs darbs pusaudža gados nozīmētu, ka visu savu pieaugušo mūžu es uzturēšos formā, taču es nevarētu kļūdīties vairāk.
labākie kafejnīcas Bostonā, lai studētu
Man paveicās izvairīties no pirmkursniekiem 15, bet gadu vēlāk tas atgriezās ar atriebību. Tur es biju savā kopmītņu istabā, satverot ādu un taukus ap vēderu, prātojot, kāpēc neviens neuztraucās man pateikt, ka es esmu uzspridzinājies kā Veruca sāls bez zilās nokrāsas.
GIF pieklājīgi no etonline.com
Tāpēc es nolēmu, ka es kaut ko darīšu lietas labā. Ja aktīvs bija tas, kas mani iepriekš uzturēja formā, tad man atkal bija jāaktivizējas.
Es sāku ar to, ka dažas reizes nedēļā apmeklēju sporta zāli. Ko es patiešām domāju, es devos uz sporta zāli divreiz nedēļā (ne vairāk kā) un apmēram 20 minūtes skrēju uz skrejceļš, pirms es zvērēju zem deguna un nolēmu, ka būšu mūžīgi “resns”.
GIF pieklājīgi no gifrific.com
Par laimi, man nepatīk atteikties no lietām, tāpēc es turpināju. Dažas reizes nedēļā apmeklējot skrejceliņu, es sapratu, ka tas nav domāts man. Es ienīdu palikt vienā vietā un skatīties uz vienu un to pašu sienu stundām ilgi, un es ienīdu izelpu (man nekad nebija lielas izturības, pat ja es skrēju trasi).
Tas bija laiks, kad es sāku trenēties ar svaru. Sākumā tas nebija nekas nopietns, vienkārši šad un tad paņēma dažus hanteles. Bet tiklīdz es sāku redzēt tādus rezultātus, kādus vēlējos redzēt, es tiku pieķerts.
GIF pieklājīgi no knowyourmeme.com
Mans tēvs savulaik bija kultūrists, tāpēc parunājos ar veco draugu / treneri. Neilgi es mācījos, kā maksimāli izmantot celšanu, ko celt, kad celt, ko ēst un kad ēst. Tas bija tad, kad es uzzināju, ka esmu diezgan daudz visu darījis nepareizi.
Viņš man teica, ka, lai optimizētu savus rezultātus, diētai ir jāatbilst vingrinājumam. Ja es gatavojos celt svaru un gribēju redzēt nopietnus rezultātus, man vakariņās bija jāpārtrauc ēst Ben & Jerry's un brokastīs jāsāk ēst omletes.
Pēc nedēļas maltīšu plānošanas es katru rītu ēdu olu baltuma omleti, darba pārtraukumā olbaltumvielu kokteili, pusdienās grilētu vistu (ar saldo kartupeli, salātiem un cieti vārītām olām), olbaltumvielu kokteili pēc darba, un vakariņās vēl grilēta vistas gaļa un dārzeņi.
Pēc darba es apmēram 2 stundas apmeklēju sporta zāli ar 20 minūtēm kardio pirms un pēc treniņa. Tad es uzņemtu pašbildi, kas pieliecas spogulī, lai iegūtu progresa attēlus. Būtībā es kļuvu par #totaltool.
GIF pieklājīgi no tumblr.com
Ja nebūtu tik daudz olbaltumvielu, es fiziski nespētu uzcelt muskuļus, kuru iegūšanai es tik smagi strādāju. Ja nebūtu tik daudz ogļhidrātu, man nebūtu enerģijas katru dienu trenēties.
Daži cilvēki varētu domāt, ka tas ir traki. Pat ja es, iespējams, izskatījos ārprātīgi, visu 20 minūšu pusdienu pārtraukuma laikā piebāzusi seju un katru nedēļu pērku tik daudz olbaltumvielu un svaigu produktu, ka tas pārpildīja manu iepirkumu grozu, tas man deva labākos rezultātus.
Sema Dillinga foto
labākais aprīkojums, ko izmantot sporta zālē
Diemžēl šķiet, ka tā nav tendence citu jauno sieviešu sportistu vidū. Saskaņā ar NPR nesen publicēto rakstu , 'Daudzas meitenes neēd pietiekami daudz, lai apmierinātu [sava] sporta fiziskās prasības', kas viņus apdraud veselības problēmas. Ārsti šīs mātītes raksturo kā “nepietiekamu uzturu” un apgalvo, ka viņas ir pakļautas riskam sieviešu sportistu triādes sindroms .
Vai tas ir tāpēc, ka šīm sievietēm ir neveselīgas attiecības ar pārtiku, ir neērti nopirkt un ēst tik daudz pārtikas vai vienkārši labāk nezināt, kaut kas ir jāmaina pēc iespējas ātrāk.
Dr Elizabete Matzkina, vadītāja Sieviešu sporta medicīna Brigamā un Sieviešu slimnīcā Bostonā saka: 'Ir burtiski skaitīšana, cik ilgi sievietēm jāveido spēcīgi kauli.' Šī skaitīšana acīmredzot apstājas 25 gadu vecumā.
Sportistiem, kuri jau ir zaudējuši kaulu blīvumu, joprojām ir cerība vēl dažus atjaunot, taču viņi nekad nevarēs atgriezties tur, kur agrāk.
Ko tad tas nozīmē? Ko mēs kā sabiedrība varam darīt šajā sakarā?
Iesācējiem, pārtrauciet sievietes saukt par “vīrišķīgām” par to, ka viņiem ir muskuļi (ļauj nīdējiem ienīst, rīstīties). Ja meitene ir pietiekami slikta, lai būtu lielāki ieroči nekā puisis, kas stāv blakus, tad viņai ir labi. Esmu bijusi tā meitene, un esmu lepojusies par to.
Bet es neesmu ideāls. Ir bijušas daudzas reizes, kad esmu uzlicis atpakaļ noteiktu kreklu vai kleitu, jo tas lika man pašapzināties savu figūru. Tāpēc nākamā lieta, kas mums kā sabiedrībai ir jādara, ir jāpārtrauc mātītēm teikt, ka muskuļi nav sievišķīgi. Tāpēc, ka labāk tici, ka es valkāšu savas maksikleitas un krāsošu nagus, un VĒL JĀ spārdīšu tev, puisīt.
Sema Dillinga foto
Pēdējā un, iespējams, vissvarīgākā lieta, ko mēs varam darīt, ir pārtraukt mātīšu pašapziņu par pārtiku. Jūs domājat, ka mēs vienkārši esam jūtīgi, bet pasaulē, kas mums pastāvīgi saka, ka mēs neesam pietiekami labi, kā mēs esam, jūs patiešām nevarat mūs vainot.
Es nevaru pateikt, cik reizes cilvēki komentēja manu pildīto pusdienu kasti un jautāja: 'Kur tu to visu liec?' bet es centos neļaut tam atturēt no ikdienas olbaltumvielu uzņemšanas. Ja es būtu uzklausījis nīdējus un atturējis sevi no ēšanas, svarcelšana un vingrošana man patiešām būtu nopietni kaitējusi.
lietas, kas jāceļ virs uguns, izņemot zefīrus
Ne visi vēlas svara vilcienu un lielāko daļu uz augšu, kā es to darīju, bet kā jaunu sieviešu dalība sportā turpina pieaugt , mums jāpārliecinās, vai mēs sūtām pareizos ziņojumus.
