Mēs visi zinām, ka brokastis ir vissvarīgākā maltīte dienā, un dažiem, ieskaitot mani, brokastis ir labākā maltīte dienā. Ja tas tā ir, tad jūs, iespējams, katru rītu nedaudz vairāk laika pavadāt virtuvē, gatavojot sev gardas brokastis, nevis graudaugu un izskriešanas pa durvīm.
kā pagatavot rozīnes krāsnī
Tiem, kam ir alerģija pret lipekli vai kuri vienkārši ir izvēlējušies diētu bez lipekļa, neuztraucieties, jo tas nevar un neatturēs jūs ļauties visiem iecienītākajiem brokastu ēdieniem. Lasiet tālāk, lai uzzinātu par 7 dažādiem ar augstu olbaltumvielu saturu un bez glutēna brokastis, kuras ir viegli pagatavojamas un kas uzturēs enerģiju visas dienas garumā.
1. Avokado grauzdiņš ar ceptu olu
Foto pieklājīgi no @mimis_meals vietnē Instagram
Pārsteidzoši grūti atrast maizi bez lipekļa, kurai ir pareiza konsistence un garša. Pēc vairāku dažādu bezglutēna maizes zīmolu izmēģināšanas mans mīļākais noteikti ir Udi , un man patīk sagriezt, sagriezt kauliņus un sasmalcināt nogatavojušos avokado, lai to novietotu uz augšu. Jūs varat to atstāt vai pievienot ceptu olu, lai iegūtu papildu olbaltumvielas un garšu.
Neatkarīgi no tā, vai olas patīk viegli, vidēji vai grūti, tas garšos labi neatkarīgi no tā. Šī noteikti būs viena no garšīgākajām brokastīm, kas satur gandrīz 11g olbaltumvielu un pilnīgi nesatur lipekli. Tagad tās ir sātīgas brokastis!
ko nozīmē 7 zivis Ziemassvētku priekšvakarā
2. Nakšņošana auzās
Kassie McIntyre fotogrāfija
Lielākā daļa no auzām uz nakti ir tā, ka lielākā daļa gatavošanas laika notiek, kamēr jūs gulējat. Veltiet desmit minūtes vakarā, pirms to vēlaties, un piepildiet masona burku ar savu iecienītāko zīmolu bez lipekļa velmētas auzas un turpiniet pievienot pārējos labumus.
Parasti uz nakti auzas gatavo ar pienu vai piena aizstājēju, izvēlētu medu vai saldinātāju un kanēli. Lai pievienotu kādu olbaltumvielu, sajauciet vēlamo olbaltumvielu pulvera vai grieķu jogurta zīmolu un atstājiet to nakti ledusskapī un no rīta papildiniet ar svaigiem augļiem. Tas ir viegli un vienkārši, un, ja jūs steidzaties doties prom no rīta, tas noteikti ir garšīgs variants bez lipekļa.
3. Cepta ola avokado
Foto pieklājīgi no @mimis_meals vietnē Instagram
Ja jūs esat avo un olu cienītājs, bet vēlaties izvairīties no ogļhidrātiem avokado grauzdiņā, šīs ir brokastis jums! Vienkārši izvelciet pietiekami daudz avokado, lai cepta ola varētu lieliski iederēties vidū un papildināt ar izvēlēto garšvielu (sāli, pipariem, sarkano piparu pārslām utt.) Tas ir pilnīgi bez lipekļa un satur aptuveni 9 g olbaltumvielu. celies un mirdzi un izmēģini šo gardo kombināciju, kas tevi uzturēs līdz pusdienām.
vai jūs varat aizstāt olīveļļu rapšu eļļā
4. Olu baltums
Foto pieklājīgi no @mimis_meals vietnē Instagram
Jūs tiešām nevarat noiet greizi, ja no rīta ieturat brokastis. Izmantojiet olu baltumus olbaltumvielu saturam un sajauciet pēc izvēles dārzeņus. Ja vēlaties vēl vairāk olbaltumvielu, pievienojiet vistu, šķiņķi vai steiku, un es varu saderēt, ka tas visu rītu uzturēs jūs pilnu. Pievienojiet visu, ko esat uzkrājis ledusskapī, un garšojiet to pēc savas gaumes. Protams, tas ir bez lipekļa un ne tikai garšīgs!
5. Ideāls grieķu jogurts 
Parfitu ir visvieglāk izgatavot, un tie faktiski satur ievērojamu daudzumu olbaltumvielu. Kas var būt labāks? Siltā vasaras dienā jūsu diena tiks iesākta ar atsvaidzinošu grieķu jogurta trauku ar augļiem. Patiesībā 5,3oz konteiners ar Chobani Vienkāršais grieķu jogurts satur 15g olbaltumvielu un pilnīgi nesatur lipekli. Un, ja vēlaties, varat pievienot bez lipekļa granola dažiem pievienotajiem gurkstiem kopā ar iecienītākajām ogām, kas piešķirs lielisku garšu jebkuram izvēlētajam jogurtam.
6. Bez glutēna auzu pārslu
Foto pieklājīgi no @mimis_meals vietnē Instagram
Nav nekā tāda, kā no rīta apēst cauruļvadu karstu bļodu ar auzu pārslēm, vai ne? Šī brokastu ideja ir pilnīgi atšķirīga no auzām uz nakti un kaut ko tādu, ko jūs varat pagatavot, kad jums ir mazliet vairāk laika no rīta. Auzas bez lipekļa ir viegli atrodamas un tikpat garšīgas kā parastās. Lai iegūtu pievienoto olbaltumvielu, ievietojiet liekšķeri olbaltumvielu pildīts zemesriekstu sviests virsū un sagriez banānu, un tev iet!
7. Smūtija trauks
Foto Paula Kreutzer
cik daudz pārtikas tiek patērēts svētdienas svētdien
Smūtija trauki ir ne tikai atsvaidzinoši, bet arī pilni ar olbaltumvielām un nesatur glutēnu. Es iesaku izmantot acai kā smūtija pamatu ne tikai tā neticamās uzturvērtības, bet arī garšas dēļ. Pievienojiet čia sēklas, bez glutēna granolu, svaigus augļus un visu citu, ko jūsu garšas kārpiņas vēlas padarīt šīs jaukās brokastis. Ja vēlaties, sajauciet domuzīmi olbaltumvielu pulvera, lai iegūtu papildu stimulu. Jūs nenožēlosiet!
Tātad, kad jums šķiet, ka no rīta esat ēdis nedaudz par daudz graudaugu bez lipekļa, pārslēdziet savu rutīnu, izmantojot šīs olbaltumvielu iepakotās, viegli pagatavojamās, gardās brokastu idejas, kas uzturēs jūs līdz nākamajai. maltīti.
