Vai esat kādreiz ēdis ēdienreižu laikā, tikai lai justos uzpampis , miegains un nožēlas pilns uzreiz pēc tam? #Tas pats. Es nevaru jums pateikt, cik reizes esmu juties tieši tā, un pateikt sev: 'Šī ir pēdējā reize, kad es gribu justies tā.' Ja jūs mēģināt apkarot šo nedaudz apkaunojošo sajūtu, lasiet tālāk, lai uzzinātu, kā pārspēt uzpūšanos un kādus pārtikas produktus vajadzētu izvairīties.
Bieži uzpūšanās cēloņi
1. Pārēšanās
vai jūs varat aizstāt skābo krējumu grieķu jogurtā
Zini savas robežas. Tas var šķist izšķērdība, atstājot ēdienu uz galda, bet klausieties savu ķermeni, kad tas jums saka, ka pietiek.
2. Bagātīgu un treknu ēdienu ēšana
Tauku sagremošana prasa ilgāku laiku, salīdzinot ar olbaltumvielām vai ogļhidrātiem, un uztur kuņģi ilgāku laika periodu. Lai no tā izvairītos, ierobežojiet ēdienreizēs patērēto tauku daudzumu.
3. Pārāk ātri ēst
Es pilnīgi saprotu, cik grūti ir spert sev ritmu, kad zem deguna ir garšīga maltīte. Mēs bieži to ignorējam, bet pārāk ātra lāpsta jūsu ēdienā faktiski izraisa gāzu uzkrāšanās vēderā . Ja kuņģa-zarnu trakts to efektīvi nepārvieto, tas var uzkrāties jūsu zarnās, izraisot vēdera uzpūšanos un diskomfortu.
Zināt parastos pārtikas izraisītājus
brookecagle uz unsplash
Ogļhidrāti ir vieni no vispazīstamākajiem uzpūšanos izraisošiem pārtikas produktiem. Visbēdīgākie uzpūšanās izraisītāji ir āboli, pupas, krustziežu dārzeņi (brokoļi, ziedkāposti, kāposti), piena produkti, salāti, sīpoli, persiki un bumbieri.
Pārbaudiet šo rakstu par plašu pārtikas produktu sarakstu, kas liek jums justies uzpampis, un kāpēc.
Kā pēc ēdienreizes justies mazāk piepildīts
Ēd sparģeļus
kas notiek, ja jūs ēdat neapstrādātu cūkgaļu
3liz4 vietnē Flickr
Sparģeļi, kas ir bagāti ar kāliju, var palīdzēt regulēt šķidrumus jūsu ķermenī un saglabāt jūsu uzpūšanos. Turklāt pēc Dr Merilinas Glenvilas teiktā , vadošais dietologs sieviešu veselības jomā, sparģeļi satur arī asparagīnu, aminoskābi, kas darbojas kā diurētiķis un izskalo lieko šķidrumu no jūsu sistēmas.
Pace sevi
lasāmas grāmatas, lai palīdzētu atrast sevi
yutacar uz neatlaist
Ēdiet lēnām, uzmanīgi košļājiet un izbaudiet. Tas ir par pieredzi, un jums vajadzētu nekad skriešanās aizraut savu ēdienu. Tas var palīdzēt stimulēt nepieciešamo gremošanas sulu sadalīšanu, kas galu galā veicina gremošanu.
Dzeriet mērenībā
flenjoore par unsplash
Pārāk daudz ūdens dzeršana starp ēdienreizēm var sajaukt ar kuņģa skābi jūsu ķermenī, kā rezultātā rodas slikti sagremota pārtika, kas izraisa vēdera uzpūšanos. Lai no tā izvairītos, mēģiniet dzert zāļu tējas, piemēram, piparmētru vai fenheļa sakni.
kā panākt, lai zaļie banāni nogatavojas ātrāk
Izvairieties no fizzy dzērieniem
whitfieldjordan par unsplash
Gāzētie dzērieni var izraisīt gāzes ieslodzījumu vēderā. Kad jūs burpināt, šī darbība palīdz izvadīt gāzētos dzērienos esošo oglekļa dioksīdu. Tomēr atlikušās gāzes bieži paliek vēderā un izraisa vēdera uzpūšanos. Ievadīta ūdens dzeršana var būt lieliska alternatīva gāzētiem dzērieniem.
Probiotikas
Raiens Snaiders vietnē Flickr
Kā cilvēks, kurš noteikti jūt vēdera uzpūšanos, probiotikas ir izglābušas manu dzīvību, TBH. Tie palīdz novērst zarnu floras nelīdzsvarotību un var mazināt vēdera uzpūšanos. Patiesībā prebiotisko ēdienu lietošana var palīdzēt barot labās baktērijas jūsu zarnās. Piemēri: topinambūrs, cigoriņu sakne, ķiploki, puravi, sīpoli, skābēti kāposti, sparģeļi, banāns, auzas, āboli un mieži.
Tāpēc, nevis saritināties bumbā pēc pilnas maltītes, izmēģiniet dažus no šiem padomiem nākamajā reizē, kad jūtaties šausmīgi uzpampis.
