Dažreiz daudz ūdens dzeršana ir vienkārši garlaicīga, vai arī jūs, iespējams, nesaprotat, cik daudz jums ir nepieciešams, lai uzturētu mitrumu. Vai varbūt esat noraizējies, ka jums visu laiku būs jāpīpē, lai nedzertu tik daudz ūdens, cik vajadzētu. Es uzskatu, ka izmēģinu seltzer ūdeņus un jaunus veidus, kā piešķirt manam ūdenim kādu garšu, taču daudzas reizes mēs neapzināmies, ka ir citi veidi, kā mēs varam un vajadzētu mitrināt.
Saskaņā ar Medicīnas institūtu , mums faktiski vajadzētu ēst 20 procentus no ikdienas ūdens patēriņa. Pārtikas produkti, piemēram, zupa, jogurts un auzu pārslas, faktiski ir lieliski ar šķidrumu pildīti ēdieni. Tomēr ir daži augļi un dārzeņi, kas ir lieliskas iespējas saglabāt hidratāciju, jo tos galvenokārt veido ūdens. Arī ūdens nav vienīgais šķidrais ēdiens, ko varat dzert, lai uzturētu mitrumu, ir arī dažas citas lieliskas dzērienu iespējas, ja ūdens nav tas, ko jūs jūtaties.
Dažiem no jums pietiek ar augļu pievienošanu ūdenim, lai uzturētu hidratāciju un uzlabotu ūdens spēli, bet tiem, kas meklē citas iespējas, izņemot ūdeni, es jūs piesedzu.
Mitrinoši augļi
Arbūzs
Tiare Brown fotogrāfija
Arbūzs ir lieliski piemērots, kad jūs šajā karstajā vasarā ir nepieciešama nedaudz papildu mitrināšana . Šo augli galvenokārt veido ūdens. Tomēr tajā ir arī sāls, kalcijs un magnijs, kas padara to par perfektu ēdienu, lai saēdinātu rehidratāciju.
jaukti dzērieni, kuriem nav alkohola garšas
Daudzas reizes cilvēki domā, ja jums ir dehidrēts tikai tāpēc, lai dzertu vairāk ūdens, tomēr ir svarīgi vitamīni un pat sāls, kas tiek iztukšots, kad mūsu ķermenis ir dehidrēts un ko nevar absorbēt tikai no ūdens. Uzziniet, kā izvēlēties visu laiku labāko arbūzu, lai saglabātu hidratāciju.
kā mājās pagatavot piltuves kūku kartupeļus
Zemenes
GIF pieklājīgi no Giphy.com
Zemenēs ir 91 procents ūdens un ir lieliski piemēroti, lai uzturētu mitrumu. Tie satur vairāk ūdens, salīdzinot ar avenēm un mellenēm, kas satur aptuveni 85 procentus ūdens. Teilore Svifta viņus mīl, kas pats par sevi varētu būt iemesls, lai arī jūs viņus mīlētu.
Gurķi
Foto: Jenny Georgieva
Gurķi ir arī lieliska uzkoda, kad nejūtat glāzi ūdens. Šo ēdienu veido 96 procenti ūdens , un tam nav piesātinātu tauku vai holesterīna, un tajā ir ļoti daudz K vitamīna, B6 vitamīna un dzelzs.
Tomāti
Foto: Jenny Georgieva
Jūs, iespējams, nezināt, bet tomāti faktiski ir 94,5 procenti ūdens . Vīnogu šķirnes ir lieliski piemērotas mitrinošām uzkodām, jo jūs varat tās vienkārši iemest tieši mutē.
Mitrinoši dārzeņi
Bērnu burkāni
GIF pieklājīgi no Giphy.com
Nesniedzieties pēc pilna izmēra burkāna burkānu mazulis faktiski satur vairāk ūdens, jo tos veido 90,4 procenti ūdens. Tikmēr ir zināms, ka pilna izmēra burkānus veido tikai 88,3 procenti ūdens.
Spināti
Foto: Kristīne Mahana
kā nogatavināt banānus banānu pudiņam
Es mīlu spinātus savos salātos, un tā tas ir lielisks mitrinošs ēdiens , jo tas ir 91,4 procenti ūdens, bet arī bagāts ar barības vielām. Tas ir pildīts ar kāliju, šķiedrvielām un satur 15 procentus no ikdienas E vitamīna devas.
cik ilgi zupa ledusskapī
Selerijas
Elizabetes Laymen foto
Selerijas ir arī ēdiens, kas galvenokārt sastāv no ūdens. Selerijas ir aptuveni 95 procenti ūdens , un tajā ir arī daudz šķiedrvielu un minerālvielu, ieskaitot kāliju un K. vitamīnu. Šī ir lieliska mitrinoša uzkoda, kad vēlaties kaut ko sagraut.
Dzērieni, kas nav ūdens
Daudziem no jums tomēr varētu patikt dzeršana, lai saglabātu hidratāciju, bet ūdens dažreiz vienkārši garlaicīgi. Es to saprotu, dažreiz augļu pievienošana ūdenim vienkārši nepalīdz. Tādā gadījumā šeit ir daži citi dzērieni, kas to izdarīs.
Bez taukiem vai vājpiens
GIF pieklājīgi no Giphy.com
Tātad no mūsu ārstiem mēs jau zinām, ka piens ir lielisks kalcija avots. Tomēr piens ir labāks par ūdeni un sporta dzērieniem, kas paredzēts rehidratācijai un atjaunošanai pēc treniņa, īpaši šokolādes piens .
Smūtiji
Foto: Reičela Piorko
kofeīna saturs starbucks chai tējas latte
Labi, tāpēc varbūt vēlaties iekļaut visus šos mitrinošos augļus vienā. Mēģiniet dzert savus mitrinošos augļus un dārzeņus smūtijā, tas noteikti ir atsvaidzinošs un saglabās tevi pilnīgāku laiku nekā ūdens. Smūtiji ir lieliska vasaras uzkoda, kas uztur hidratāciju, un jūs varat sajaukt un pieskaņot savus augļus un dārzeņus.
Kokosriekstu ūdens
Fotoattēls Eštons Kaudls
Tas ir lielisks dzēriens, jo tajā ir maz ogļhidrātu, bet tomēr tas ir bagāts ar kāliju. Tas ir lieliski piemērots rehidratācijai pēc viegliem vingrinājumiem. Tomēr tas nav labākais variants pēc intensīva treniņa, jo tajā nav daudz sāls un tas nevar papildināt zaudēto nātriju. Nākamreiz, kad vēlaties izmēģināt kokosriekstu ūdeni, pārliecinieties, ka esat izvēlējies sev piemērotu zīmolu.
Nākamreiz, kad jūtaties dehidrēts un ūdens to vienkārši nesagriež, izmēģiniet kādu no šīm uzkodām vai citiem dzērieniem, lai papildinātu mitrināšanu, jo tie ir tikpat izdevīgi, lai uzturētu hidratāciju, cik var būt ūdens. Samaisiet to, un jūs sapratīsit, ka ūdens nav tik garlaicīgs, ja tas nav jūsu vienīgais hidratācijas avots.
