Paģiras nav ārvalstu jēdziens koledžas studentiem. Pēc bezrūpīgas nakts dzeršanas mūsu ķermenis pasniedz atriebības kokteili ar galvassāpēm, nogurumu un nelabumu. Bet kā ar paģiru otru pusi? Vai jūs kādreiz pamodaties svētdienas rītā ar nepārvaramu vainas apziņu, paranoju un trauksmi? Kā ar sasprindzinājumu krūtīs vai elpas trūkumu? To sauc par paģiru trauksmi, un tas ir ļoti reāls.
Alekss Franks
cik ilgi pēc atvēršanas darbojas kombucha
Kaut arī tas nav oficiāls medicīniskais termins, Pilsētas vārdnīca definē Apdraudējums kā “milzīgas vainas, stresa un raižu sajūta, kas rodas nākamajā dienā pēc iedzeršanas”.
TO pētījums 1400 holandiešu studentu atklāja, ka vairāk nekā puse izjuta vispārēju paģiru trauksmi nākamajā dienā pēc dzeršanas. Kāpēc tad mēs par to vairāk nerunājam?
Pirmo reizi, kad izjutu simptomus, es jutos ļoti viena un nobijusies. Dienu pēc nakts, kas pavadīts kopā ar draugiem, es vienkārši gāju pa kāpnēm uz savu māju un, sasniedzot augšējo pakāpienu, nonācu asarās. Mana sirds bija sacīkšu, elpa bija īsa, un man nebija pilnīgi ne jausmas, kas man ir nepareizi.
Tātad, kāpēc tieši tas notiek?
Jūs uztraucaties, ka izdarījāt kaut ko stulbu. Un jūs droši vien darījāt.
Nav noslēpums, ka alkohols samazina mūsu inhibīcijas. Jo vairāk jūs dzerat, jo lielāka iespēja, ka jūs rīkosities ārpus savas tipiskās uzvedības. Kad nakts notikumi plūst atpakaļ nākamajā rītā, daudzi no savām darbībām piedzīvo apmulsumu un vainas apziņu.
ko darīt, kad jūs nevarat ēst
Aptumšošana nav izņēmums. Vietās, kur trūkst atmiņu, mēs mēdzam izdarīt pieņēmumus par to, ko mēs izdarījām un ko citi domāja par to, ko mēs darījām, izraisot paranoju un neskaidrības. Tas varētu šķist visredzamākais apreibināšanās cēlonis, taču tas nav vienīgais vaininieks.
Jūsu smadzenes un nervu sistēma nav laimīgas.
Neaizmirsīsim, ka alkohols ir nomācošs līdzeklis. Tas var pazemināt serotonīns jūsu smadzenēs. Serotonīns ir mūsu smadzeņu laimīgais neirotransmiteris, ko var uzlabot ar tādām aktivitātēm kā vingrošana, iecienīto ēdienu ēšana vai spēlēšanās saulē. Alkohols samazina mūsu smadzeņu piedāvājumu, izraisot depresiju.
Alkohols nomāc arī nervu sistēmu. Kad alkohols atstāj mūsu sistēmu, mūsu nervu sistēma atgriežas dzīvē un ieslēdz to lielā ātrumā, lai mēģinātu izvadīt toksīnus no ķermeņa. Skriešanās kortizols , stresa hormons, noved mūsu nervus hiperaktivitātes stāvoklī. Tas atstāj mūsu adrenalīna sūknēšanu spēcīgāku un mūsu sirdi pukstēšanu ātrāk, kā rezultātā mēs varam justies ārkārtīgi saudzīgi. Dažos gadījumos šie fiziskie simptomi var izraisīt panikas pilnīgas izjūtas.
Jūs jau dzīvojat ar trauksmi vai depresiju.
Paģiru trauksme ir nē ekskluzīvi tiem, kas jau cīnās ar garīgo veselību. Tomēr tā ir daudz biežāk tiem, kas jau dzīvo ar trauksmi vai depresiju.
kāds ir aukstākais iestatījums uz mini ledusskapja
Kā minēts iepriekš, depresiju izraisa pazemināts serotonīna līmenis. Ja jums jau ir maz krājumu, dzerot alkoholu, jūs to iztukšojat vēl vairāk.
Tikmēr bieži sastopams trauksmes simptoms ir katastrofāla - psiholoģiskais termins, lai ātri izdarītu sliktākos iespējamos secinājumus. Kad jūs pamostat pēc dzeršanas un sākat aizpildīt tukšās vietas iepriekšējā vakarā, katastrofējot, tas vēl vairāk pastiprina trauksmes sajūtu.
tiek pārdots pēc datuma, kas ir tāds pats kā derīguma termiņš
Kā mēs varam novērst paģiru trauksmi?
Alekss Franks
Es vēlos, lai būtu burvju recepte, lai nekad vairs tā nejustos. Diemžēl risinājumi ir diezgan vienkārši un acīmredzami. Dzert mazāk, palikt hidratēts un saprast, cik svarīgi ir kopt savu garīgo veselību.
Personīgi es krasi samazināju alkohola lietošanu tikai paģiru trauksmes dēļ. Daži no maniem garīgākajiem punktiem ir bijusi diena pēc pārmērīgas dzeršanas. Vēl sliktāk, es atklāju, ka sekas varētu kavēties visā manā nedēļā.
Izpratne par zinātni, kāpēc es jūtos satraukta vai nomākta pēc dzeršanas, ir daudz palīdzējusi. Kad es to nesapratu, es vienkārši jutos vienmērīgs vairāk noraizējies. Ja pēc dzeršanas tiekat galā ar garīgo kritumu, ziniet to neko ir nepareizi ar tevi. Neuztraucoties, izmēģiniet dažas darbības, lai palielinātu serotonīna līmeni. Pavadiet laiku ārā, klausieties iecienītās dziesmas vai vingrojiet.
Alkohols nodara postījumus mūsu fiziskajam ķermenim, nav pārsteigums, ka tas var negatīvi ietekmēt arī mūsu smadzenes un emocijas. Kaut arī pāris dzērieni var absolūti novest pie jautrām un bezrūpīgām naktīm, ir svarīgi pilnībā izprast, par ko jūs nodarbojaties. Izbaudiet naktis kopā ar draugiem, taču noteikti rūpējieties arī par savu garīgo veselību.
