Ēst veselīgi ir pietiekami grūti, bet, ja jūs neesat lielisks pavārs vai ja jums nav daudz virtuves piederumu, tas ir vēl lielāks izaicinājums. Par laimi jums, Spoon University ir jūs pārklājusi ar šīm veselīgajām vakariņām, kuras var pagatavot ikviens.
ir garbanzo pupiņas tas pats, kas aunazirņi
1. Teriyaki ingvera vistas maisīšana
Fotoattēls Shalayne Pulia
Izlaidiet izņemšanu un izveidojiet to vietā. Recepte šeit .
2. Mango-Kale salāti
Nikolas Laslo fotogrāfija
Izrādās, ka kāposti nav slikti. Tam vajadzēja tikai kādu mango. Recepte šeit .
3. Plātsmaizes Veggie Pizza
Foto Annalee Flaherty
Jūs to varat pagatavot tostera krāsnī. Turklāt plātsmaizes garozas vietā ir vieglāk nekā picas mīklu. Recepte šeit.
4. Ziedkāposti Cepti rīsi
Foto: Laura Beilija
Pievienojiet diētai vairāk veggies, izmantojot šo zemu ogļhidrātu ceptu rīsu alternatīvu. Recepte šeit .
5. Sofrita Bļoda
Foto: Katherine Baker
alus cilvēkiem, kuriem alus nepatīk
Sofrita bļodas 15 minūtēs - pagatavojiet to mazāk laika, nekā nepieciešams, lai gaidītu rindā pie Chipotle. Recepte šeit .
6. Grauzdēti dārzeņi
Vairs nav jātērē 7,99 ASV dolāri Whole Foods par šiem. Recepte šeit .
7. Grauzdētu burkānu un ķimeņu zupa ar karamelizētu sīpolu un Hummus sviestmaizi
Meganas Prendergastas foto
Šī sviestmaižu un zupu kombinācija ir ideāls pāris. Nometiet Panera. Recepte šeit .
8.Citronu Kvinoja ar zirņiem
Foto: Kelda Baljon
vai ir labi ēst apelsīnu mizas
Viena katlu maltīte = mazāk tīrāmu trauku. Iegūstiet to šeit .
9. Dekonstruēta vegānu suši bļoda
Foto: Katherine Baker
Veiciet visu gatavošanu mikroviļņu krāsnī un ietaupiet laiku. Recepte šeit .
10. Turcija Čili
Pagatavojiet šo 20 minūšu sātīgo čili un ēdiet to pats vai kopā ar krekeriem vai rīsiem. Recepte šeit .
11. Ar olbaltumvielām pildīts vegānu saldo kartupeļu, lapu kāpostu un aunazirņu trauks
Meganas Prendergastas foto
Jā, jūs varat ēst saldos kartupeļus jebkurā gada laikā. Recepte šeit .
12.Vistas Burrito Wrap
Bari Blangas foto
kādas ir mandeļu piena sastāvdaļas
Lai būtu vesels, jums nav jāatsakās no burrito atkarības. Recepte šeit .
13. Zoodles
Fotoattēls: Analiese Trimber
Cukini ir ideāls, daudzpusīgs dārzeņu aizstājējs ogļhidrātiem, un tas padara šos gardos zoodles. Padariet tos šeit .
14. Vidusjūras citronu salāti
Ešlijas Kromptones foto
Viss, kas jums nepieciešams, ir 6 sastāvdaļas, kuras visas varat atrast savā ēdamzālē. Recepte šeit .
piecpadsmit.Divreiz cepti saldie kartupeļi
Foto: Connie Fan
Pagatavojiet dažus veselīgus aizstājējus, piemēram, nomainiet skābo krējumu ar grieķu jogurtu, un jūs esat ieguvis veselīgu ēdienu, kas ir tikpat garšīgs kā šīs receptes oriģinālā versija. Padariet to šeit .
16. Fenheļa un greipfrūtu salāti
Foto Makss Bartiks
Šī recepte izskatās glīta un garšo tikpat labi. Padariet to šeit .
cik ilgi pēc jogurta derīguma termiņa beigām jūs to varat ēst
17. Karija vistas salāti
Helēnas Linas foto
Vai es teicu, ka tas ir veģetārietis? Recepte šeit .
18. Melno pupiņu un Butternut skvoša tako
Foto: Katherine Baker
Šī recepte ir daudzpusīga, netradicionāla tako uzņemšana, kas ļaus jums izkļūt no jūsu salātu riesta. Recepte šeit .
19.Cukini Pepperoni Pizza
Nadijas Zanardi foto
Kurš saka, ka jāatsakās no picas? Recepte šeit .
