Brīvdienas ir tepat blakus! Kamēr daži no mums ir noraizējušies par svētku iepirkšanās veikšanu, pārējie - par svaru, kuru mēs tūlīt pieņemsim. Ievērojot šos 4 dzīvesveida padomus brīvdienās, jūs šajā ziemā kļūsiet slaidāki.
Plāns un biezs ir topošais korpuss šajā nozarē. To raksturo nenormāli mazs viduklis, liels dibens un mērena izmēra kājas. Ritinot Instagram, to nevar palaist garām. Lai gan daudzi modeļi var sasniegt savu ķermeni ķirurģiski, ir arī citi, kas ir pielāgojuši perfektu treniņu rutīnu, lai nopelnītu šo glaimojošo figūru.
Palieciet hidratēts
Dzeramais galons ūdens dienā ir viena no vienkāršākajām un efektīvākajām svara zaudēšanas metodēm. Dzeramais ūdens palielina kaloriju sadedzināšanu, atpūšoties. Ir pierādīts, ka desmit minūšu laikā pēc ūdens dzeršanas pieaugušajiem enerģijas patēriņš atpūtai palielinājās par 24-30% .
Ūdens dzeršana pirms ēšanas arī samazina apetīti, tādējādi palīdzot samazināt kopējo kaloriju daudzumu dienas laikā un pakāpeniski zaudēt svaru. Pievienojot 1 glāzi ūdens ikdienas ūdens patēriņam, svara pieaugums tiek samazināts par 0,23 mārciņām un tas palīdzēs sasniegt slaidos un biezos sapņus.
Ūdens arī paātrina gremošanu, mazina vēdera uzpūšanos un iekaisumu, kā arī izvada toksīnus no ķermeņa, veicinot kopējo izskatu un sajūtu, ka šajā ziemā jūs esat slaidāks un kļūstat slaids.
Pārejiet uz svara treniņu
Sirdsdarbība patiesībā nav visefektīvākais veids, kā sasniegt savu sapņu ķermeni. Kaut arī sirdsdarbība var veicināt tauku zudumu, tas veicina arī tauku samazināšanos jūsu dibenā. Noslēpums, ka esat slaids, zaudē taukus visur citur jūsu ķermenī.
Svara treniņu slava ir tāda, ka jums jāpievērš uzmanība noteiktām muskuļu grupām, vienlaikus izvairoties no citu apmācības. Piemēram, kvadraciklu vai plaukstu locītavas tonizēšana palīdzēs sasniegt kājīgākas kājas, vienlaikus saglabājot taukos jūsu dibenu. Svarīgu vingrinājumu veikšana, kas izolē jūsu sēžas muskuļus, ļaus jums veidot muskuļus jūsu dibens, vienlaikus izvairoties no muskuļu veidošanas teļi vai kvadracikli. Izmēģina savādāk salikšanas un izolācijas vingrinājumi palīdzēs jums kļūt slaidai biezai šajā ziemā
Svaru trenēšana arī veicina vielmaiņu un veicina svara zudumu. Kad esat pabeidzis dienas svara treniņu, jūsu ķermenis nav gatavs sadedzināt šīs kalorijas. Kamēr ķermenis pēc treniņa labo un veido spēcīgākus muskuļus, tas turpina sadedzināt kalorijas. Galu galā, jo vairāk muskuļu masas, jo lielāks kaloriju daudzums tiek sadedzināts atpūtas laikā. Tāpēc ķermeņa celtniekiem un olimpiskajiem sportistiem patīk Maikls Felpss var patērēt vairāk nekā 12 000 kalorijas dienā.
Esiet gudrs par savu sirdsdarbību
Tagad otrais svars ir biezs, lai sasniegtu šo mazo vidukli un samazinātu vēdera tauku saturu. Lai gan simtiem ab vingrinājumu veikšana šķiet maza vēdera atbilde, tā nav.
Vēdera tauku samazināšana rodas no kardiovaskulāriem vingrinājumiem, kas ir slaveni ar tauku samazināšanu un liesu muskuļu attīstību visā ķermenī. Lai saglabātu biezās augšstilbas un lielo dibenu, ir svarīgi izvēlēties pareizo sirds un asinsvadu vingrinājumu.
Tā vietā, lai skrietu un skrietu garas distances, atkārtoti īsāku distanču sprints palīdzēs jums uzturēt spēcīgāku, pilnīgāku ķermeņa lejasdaļu, vienlaikus nogriežot taukus no vēdera. Sprinteri ir pazīstami ar spēcīgām, biezām kājām, bet distanču skrējēji - ar liesu ķermeni.
Sprinta vingrinājumi aizņem īsāku laiku nekā vidēji 1–2 jūdzes skriešana uz skrejceliņa vidējā tempā. Labākie sprinta vingrinājumi ir trases ‘taisņu’ vai ‘līkumu’ skriešana ar pilnu ātrumu, vienlaikus veicot vienas minūtes pārtraukumu starp katru atkārtojumu.
Stairmaster ir jābūt vislielākajam sirds un asinsvadu veselības izgudrojumam. Stairmaster palīdzēs saglabāt ķermeņa lejasdaļu, vienlaikus sadedzinot taukus kuņģī. Mašīna stiprina četrgalvu, hamstringu, teļus un sēžamvietas, vienlaikus maz ietekmējot ceļus un paaugstinot sirdsdarbības ātrumu. Trīsdesmit minūtes uz Stairmaster var sadedzināt līdz 200–250 kalorijām.
Izvairieties no piena ražošanas par katru cenu
Piena produkti ir slikti jums , it īpaši, ja jūs mēģināt zaudēt svaru. Piena produkti ir atrodami ne tikai augstas kaloritātes pārtikas produktos, piemēram, saldējumā un picā, bet arī vismazāk gaidītajos pārtikas produktos, kas ir pārlieku iecienīti, ieskaitot graudaugus, čipsus, salātu mērces un hotdogus.
Tādas slavenības kā Džesika Alba un Khloe Kardashian ir nolaidušas pienotavu, lai notievētu. Viņi saprata, ka piena lietošana ir vienāda ar kaloriju dzeršanu, atstājot jūs mazāk apmierinātu un joprojām izsalkušu. Ikviens vēlas sakošļāt kalorijas. Krūzē vājpiena var būt 90 kalorijas, bet pilnpiena krūzē - 150 kalorijas.
Piens ir pilns ar hormoniem un taukiem. Ir zināms, ka tas ir iekaisuma līdzeklis cukura un transtaukskābju daudzums, izraisot vēdera uzpūšanos, svara pieaugumu un hroniskas slimības.
Dienas beigās ķermeņa tauku samazināšanas noslēpums ir samazināt tauku, cukuru un vienkāršo ogļhidrātu uzņemto kaloriju daudzumu. Piena krūzes noņemšana no brokastīm vai cepumu no deserta rādīšana nedēļas laikā rādīs ievērojamus rezultātus collās ap jostasvietu.
Noslēgumā
Vidējais amerikānis svētku laikā iegūst vienu līdz divas mārciņas. Pašreizējā ķermeņa uzturēšanas un sapņu ķermeņa sasniegšanas atslēga ir šo dzīvesveida izmaiņu izmantošana svētku laikā, vienlaikus baudot ēst visu, ko vēlaties (atskaitot piena produktus).
Šeit ir jūsu padomi, kas apvienoti vienā jaukā dāvanā:
1. Dodieties uz sporta zāli vismaz 3 dienas nedēļā un veiciet vingrinājumus, kas ietver svarus.
2. Esiet gudrs attiecībā uz sirdsdarbību un izvēlieties vingrinājumus, kas palīdz veidot kāju muskuļus, vienlaikus spridzinot vēdera taukus.
3. Lasiet pārtikas produktu etiķetes un izvairieties no pārtikas produktiem ar piena produktiem. Tas ir vienkāršākais veids, kā mazināt vēdera uzpūšanos un veicināt svara zudumu.
4. Dzeriet ūdeni starp sarunām ar ģimeni, uzdevumu veikšanu un svētku svinēšanu. Jūsu āda un ķermenis jums pateiks.
5. Esiet motivēts, sekojot Instagram kontiem, piemēram, @ squats un @fitness_iq . Šie konti ne tikai māca jums pareizu formu svara treniņiem, bet arī iedvesmo jūs smagi strādāt un kļūt slaidiem šajā ziemā.
