Septembrī pirmo reizi izmēģināju riteņbraukšanu telpās. Kā profesionāls dīvāna kartupelis es nezināju, ko gaidīt. Es nebiju derējis kopš vidusskolas un tas bija pirms četriem gadiem. Es gribēju fiziskas aktivitātes, kas mani ātri padarītu veselīgu un būtu piemērotas pavisam iesācējiem. Man piederēja velosipēds un es nolēmu, ka griešanās klase nevar būt daudz grūtāka vai atšķirīgāka (es tik kļūdījos). Es arī pamanīju, ka vērpšana kļūst par jaunu modernu treniņu veidu. Tāpēc es pierakstījos.
Tagad ir pagājuši pieci mēneši, un es joprojām dodos. Es noteikti neesmu profesionālis, bet es esmu nedaudz mazāk dīvāns kartupeļu un es zinu par spin vairāk nekā es, kad es sāku. Ja jūs domājat izmēģināt šo sporta veidu, šeit ir viss, ko es vēlētos, lai kāds man būtu teicis pirms nodarbošanās ar to.
Tas nav 'tāpat kā braukt ar riteni'
Atšķirībā no jūsu parastā nesteidzīgā brauciena ar velosipēdu, spin nodarbības ietver sprintus un pastāvīgi palielinot un samazinot pretestības līmeni . Nav gadījuma piknika pusdienu pārtraukumu vai jauku fotoattēlu opciju. Lai gan joprojām pastāv līdzsvara un rotaļu ar kājām principi, vērpšana ir daudz vairāk īsts treniņš un prasa daudz vairāk tehnikas.
Ierašanās agri
Neatkarīgi no tā, vai tā ir jūsu pirmā vai simtā klase, nokļūstiet desmit minūtes agrāk. Nodarbības ātri piepildās. Ja jums ir griešanās draugs, tas ļaus jums labāk izspraust divus velosipēdus blakus. Tāpat spin velosipēdi parasti jāpielāgo braucēja augstumam, kas var aizņemt kādu laiku.
ir piparmētru moka starbucks vegānā
Līdzi ņem dvieli
Es būšu godīgs, kāds man to teica pirms pirmās nodarbības, un es domāju, ka viņi jokojas. Bet tad es beidzot biju viens no nedaudzajiem cilvēkiem istabā bez viena. Spin liek svīst - piemēram, daudz vairāk, nekā jūs gaidāt -, un dvielis būs jūsu glābējs.
Līdzi jāņem arī divas ūdens pudeles. Jums būs nepieciešami abi
Atkal griešanās ir daudz intensīvāka, nekā jūs domājat. Es zinu, ka, ievedot vairākas ūdens pudeles, jutīsieties kā žonglēšana, bet jūs tās ātri pārdzīvosiet, un jūsu nākotnes sevis pateiks.
Spin motivēs jūs izdarīt citas veselīgas izvēles
Apmēram tajā pašā laikā, kad es sāku griezties, es sāku ēst labāk. Es dzēru zaļie kokteiļi un pirmo reizi jebkad atradu sevi ēdam salātus. Es patiesībā sāku alkst spinātu. Tā bija pilnīgi jauna pasaule.
ko tas nozīmē, ja alkst šokolādes
Ja instruktors sāk staigāt pa istabu, tas būs šausminoši
Kādā brīdī nodarbības laikā instruktors izkāps no sava velosipēda un sāks aust istabā, kliedzot motivējošām frāzēm pie grupas. Ja jūs esat tāds cilvēks, kurš sēž aizmugurē un nepatīk, ka jūs redz, jūs jutīsities neticami pašapzinīgs attiecībā uz savu formu, un tas būs kā tas, ka jums tiks dots tests, kurā jūs nemācījāties.
Pēc pirmās nodarbības jūsu muca muskuļi jūs ienīdīs
Vērpšana ir jauna sensācija. Nepārtraukta sēdēšana, stāvēšana un sitieni ar velosipēda sēdekli patiešām dod sitienu jūsu dibenam. No rīta pēc pirmās nodarbības būs sāpīgi sēdēt. Es apsolu, ka jūs izdzīvosiet šajā posmā un nepiedzīvosiet to pēc pirmās nedēļas.
Dziedāt līdzi ir pilnīgi labi
Jūsu instruktors ieslēgs melodijas, lai jūs motivētu. Tā būs tāda veida mūzika, kas mudina kliegt vārdus. Es runāju visu, sākot no Backstreet Boys līdz Beyonce. Sākumā doma dziedāt telpā, kurā ir daudz nosvīdušo svešinieku, šķitīs biedējoša, taču tad sapratīsit, ka tas neatšķiras no tā, ko darāt, kad jūsu dziesma katru nedēļas nogali parādās klubā.
Veidlapa ir svarīga, un ir nepareizi to kļūdīties
Pievērsiet uzmanību, kad instruktors paskaidro, kā veikt perfektu gājiena sitienu, kā arī pareizu rokas un rumpja stāvokli. Pareiza darbība palīdz efektīvi izmantot enerģiju, pārliecinās, ka strādājat pareizajos muskuļos, un neļauj jums sasprindzināt muskuļus.
Ievietojiet kurpju saites apavos
Paņem to no manis, ja tavas kurpju šņores nav iespraustas, tās var ieķerties pārnesumos, kas padarītu kātu ieslīgtu tavā teļā, radot audu bojājumus. Vienkārši uzticieties man šim.
Treniņš tumsā patiesībā ir lieliski
Dažās nodarbībās instruktors izslēgs gaismu. Tas ne tikai samazina siltumu telpā, bet arī padara riteņbraucējus pārliecinātākus. Tā kā to ir grūtāk saskatīt, jūs mazāk uztraucaties par to, ka citi cilvēki pamana sviedru traipus uz muguras, un vairāk par visu iespējamo. Ja jūs nesalīdzināt sevi ar citiem, jūsu pārliecība patiešām uzlabojas.
Atgriešanās atpakaļ padara pilnīgi atšķirīgu treniņu
Dažiem stacionāriem velosipēdiem ir iespēja braukt atpakaļ, un dažreiz instruktori to iekļaus savās klasēs. Sākotnēji, dodoties atpakaļgaitā, jūties svešs un ļodzīgs, taču tas ātri kļūs par klases interesantāko daļu. Tas darbojas dažādās muskuļu grupās un dod jums pārtraukumu piesaistīt muskuļus, kurus izmantojat, dodoties uz priekšu.
Kas ir instruktors, tas mainīs
Katrs griešanās kurss ir atšķirīgs, jo katrs instruktors ir atšķirīgs. Dažādi instruktori liek uzsvaru uz dažādām muskuļu grupām, strādā dažādos tempos, spēlē atšķirīgu mūziku, trenējas dažādiem reljefiem un viņiem ir dažādas studentu motivēšanas metodes. Pirms pierakstīšanās nodarbībās jautājiet instruktoru pārskatus, lai zinātu, ka tas ir piemērots tieši jums.
ko jūs varat izmantot majonēzes vietā
Runā skaļāk
Lai no klases iegūtu visu, ko vēlaties, jums jābūt pašam par savu aizstāvi. Ja jums nepieciešama palīdzība velosipēda pielāgošanā vai neesat pārliecināts, vai forma ir pareiza, jautājiet. Ja jums ir īpaša izstrādāta dziesma, kas jūs motivēs darīt labāk, pieprasiet to.
Sēdēt priekšā nav biedējoši
Nebaidieties sēdēt pirmajā rindā. Skatīšanās tieši instruktora acīs var šķist biedējoša, un jūs varat baidīties, ka visa pārējā telpa jūs vēro, bet sēdēt augšā ir lieliska iespēja. Pirmkārt, atrašanās tuvāk instruktoram ļauj iegūt vairāk norāžu un personalizētu uzmanību.
kā pagaršot mac box un sieru
Otrkārt, priekšā jūs nevarat redzēt aiz muguras, tāpēc, ja cilvēki skatās, to nevar zināt. Treškārt, dažreiz telpas priekšpusē būs spogulis. Tātad, sēžot priekšā, jūs varat piekļūt savai atspulgai. Tā ir iespēja uzraudzīt savu formu un pārbaudīt savu krāšņo sevi.
Lai arī griešanās ir daudz sarežģītāka nekā jūsu standarta velobrauciens, tas ir ļoti tā vērts. Jūs iemācāties sevi grūstīt, un tas dod jums daudz lielāku pārliecību par jūsu sportiskajām spējām. Turklāt, cik bieži jūs uzlabojat savu veselību un fizisko sagatavotību, klausoties saldas melodijas tumsā?
Es ļoti iesaku ikvienam, kurš ir apsvēris cikla fitnesa tendenci, pamēģināt. Ja jūs to darāt, izmantojiet šos padomus kā savu Bībeli, un jūs ātri kļūsiet par pasniedzēju iecienītāko.
