Es neesmu tas, kurš ir tieši jautri būt blakus, ja esmu patiešām izsalcis. Daudzas reizes mans garastāvoklis patiešām ātri mainās, ja esmu izsalcis. Es mēdzu justies dusmīgs, aizkaitināms un satraukts, līdz beidzot varu ēst. Pārtika noteikti ir kaut kas tāds, kas ietekmē manu garastāvokli. Izsalkums var ne tikai ietekmēt jūsu garastāvokli, bet arī neapzināties, ka ir daži pārtikas produkti, kas var uzlabot jūsu garastāvokli vai pasliktināt to, ja jums ir slikta diena.
Kāpēc jūs kļūstat par pakaramo
GIF pieklājīgi no theodysseyonline.com
Tas ir zinātniski pierādīts izsalcis var izraisīt dusmas lielākajā daļā cilvēku, tāpēc neuztraucieties, ka neesat viens. Gadā publicētajā pētījumā Nacionālās Zinātņu akadēmijas raksti , tika konstatēts, ka cilvēki ar zemāku cukura līmeni asinīs bija „vairāk duroši” (viņiem dusmās deva vudu lelles durt). Jo cilvēki bija izsalkušāki, jo dusmīgāki.
Pētījums galvenokārt koncentrējās uz to, kā mūsu ķermeņi ir tik savijušies un tas, ko jūtam vēderā, tur ne tikai paliek. Tas var ietekmēt jūsu sirdi, plaušas, smadzenes un pat emocijas. Kad esat izsalcis, jūsu ķermenis mēdz nonākt cīņā vai bēgšanā. Tātad, nākamajā reizē, kad jūsu ģimene būs kaitinoša, jo jūsu pārtikas trūkums ir izraisījis dusmas bez iemesla (mans tētis mani nevar ciest, kad es tāds esmu), pasakiet viņiem, ka tas ir zinātniski pierādīts, nevis jūsu vaina.
Pārtikas uzņemšana var ļoti ietekmēt jūsu garastāvokli, un ne tikai tad, kad esat izsalcis. Ir arī daudzi pārtikas produkti, kas saistīti ar noteiktām emocijām. Ja vēlaties saglabāt noskaņojumu, kas jums ir, vai nepasliktināt jau tā slikto garastāvokli, pievērsiet uzmanību ēdieniem, kurus ēdat, un tam, kā tie ietekmē pārējo ķermeni, ieskaitot emocijas.
ir aunazirnis tāds pats kā garbanzo pupiņas
Mūsu emocionālās attiecības ar pārtiku
GIF pieklājīgi no mamamia.com
Atkarībā no tā, ko ēdat ikdienā , pārtika, ko lietojat, var ietekmēt vielmaiņu, hormonus un neirotransmiterus (garastāvokļa ķīmiskās vielas, kas rodas smadzenēs), un tie pēc tam ietekmē jūsu emocijas, koncentrēšanos un enerģiju.
Lai vielmaiņa, hormoni un neirotransmiteri būtu pareizā līmenī, jums jāēd olbaltumvielas, ogļhidrāti un vitamīni, kas savukārt uzturēs jūsu emocijas līdzsvarotas.
Ja jūs novēršaties no dažiem pārtikas produktiem, kas uztur visu līdzsvarotu, un tā vietā ēdat vairāk cukura, alkohola un kofeīna, jūs varētu nonākt sliktā garastāvoklī, jo šie pārtikas produkti izraisa iekaisuma reakciju nervu sistēmā. Jūsu garastāvoklis varētu būt mainīgs un atkarīgs no tā, ko ēdat visas dienas garumā.
Jo vairāk ogļhidrātu, jo labāk
GIF pieklājīgi no tumblr.com
Mūsu spēja saglabāt koncentrēšanos un pietiekami daudz enerģijas visas dienas garumā rodas no glikozes līmeņa asinīs, ko rada ēdiens, kas nonāk smadzenēs. Mūsu glikozes līmenis ir svarīgs arī muskuļos, it īpaši, ja esat kāds, kurš strādā daudz.
kāda ir atšķirība starp jogurtu un kefīru
Šī glikoze nāk no ogļhidrātiem, kurus mēs ēdam, ieskaitot augļus, dārzeņus, rīsus, maizi, pilngraudu produktus un pākšaugus. Ja savā rutīnā neēdat pietiekami daudz ogļhidrātu, tad organismā nebūs pietiekami daudz glikozes , kas varētu likt jums justies vājam, nogurušam un ne tik priecīgam un gatavam risināt savu dienu.
Vēl viena ķīmiska viela, ko sauc par serotonīnu un kas, kā zināms, uzlabo garastāvokli un pašsajūtu, ir atrodama arī uzturā ar ogļhidrātiem bagātā pārtikā. Jo vairāk jūs ēdat veselīgus ogļhidrātus, jo vairāk šī ķīmiskā viela var sasniegt jūsu smadzenes un uzlabot jūsu garastāvokli.
Ja esat kāds, kurš koncentrējas uz diētu ar augstu olbaltumvielu un tauku saturu, tas var izraisīt zemu garastāvokli, jo jūs nesaņemat pietiekami daudz ogļhidrātu un rezultātā pietiekami serotonīna.
Un jūs domājāt, ka jums nekad neteiks vairāk ogļhidrātu! Bet ja nopietni, tad vairāk ogļhidrātu , jo laimīgāks jūs varētu būt tik ēst, vienkārši pārliecinieties, ka mēģināt ēst sarežģītus ogļhidrātus, kuriem ir daudz priekšrocību.
lietas, kuras var dabūt tikai mičiganā
Ja jums ir slikts garastāvoklis un šķiet, ka vienkārši nevarat no tā izkļūt, izmēģiniet tādas uzkodas kā pilngraudu maize ar medu. Koncentrējoties uz vairāk ogļhidrātu saturošu pārtikas produktu un mazāk olbaltumvielu un tauku patēriņu, triptofāns, aminoskābe, pārpludina jūsu smadzenes. Tad triptofāns savukārt kļūst par serotonīnu, kas palielina garastāvokli un ierobežo alkas pēc ēdiena. Ogļhidrāti ir lieliski piemēroti uzlabot garastāvokli un tādējādi būt jūsu laimīgajam .
Ēd tik sliktu garastāvokli
GIF pieklājīgi no rebloggy.com
Visiem jūsu kafijas mīļotājiem, kas tur atrodaties (es šobrīd dzeru tasi), ja jūtaties nomākts un jums vienkārši nepieciešams emocionāls uzmundrinājums, ķerties pie tās kafijas tases . Kafija nedarbojas visiem, bet dažiem kofeīns paveiks darbu, jo tas bloķē ķīmisko vielu, ko sauc par adenozīnu, kas parasti bloķē jūsu enerģiju veicinošās smadzeņu ķīmiskās vielas.
Kafijas adenozīns dos jums veselīgu skriešanos, ja kafija ir jūsu draugs. Bet citiem tas var atstāt jūs nervozēt vairāk nekā jebkas cits, tāpēc esiet uzmanīgs pret kafijas uzņemšanu.
Tomēr dažreiz šo gauso sajūtu vienkārši nevar pārspēt, un jūs, iespējams, jūtaties nomākts un nevarat ar to cīnīties. Mēģiniet ēst vairāk zivju - omega-3 taukskābes, kas atrodamas lasī, siļķēs, sardīnēs un tuncī, var palīdzēt mazināt depresijas simptomus.
ko nozīmē nokāpt meitenei
Omega-3 taukskābes ir tik efektīvas, ka pētījumā, kas veikts ap bipolāriem traucējumiem , 11 no 14 dalībniekiem, kuriem tika doti zivju eļļas piedevas, ziņoja par mazāk depresijas simptomiem. Ja jums nepatīk zivis, varat izmēģināt zivju eļļas piedevas, lai cīnītos ar nomāktu sajūtu, vai pat mēģināt iekļaut maltas linu, kaņepju un avokado eļļas, jo šie pārtikas produkti ir bagāti arī ar omega-3 taukskābēm.
Ēdiet prom šo stresu, pareizo ceļu
GIF pieklājīgi no britneyspearsgifs vietnē Tumblr
Ja jaunais mācību gads ir tepat aiz stūra vai darbs aizņem visu laiku, jūs varētu justies kā vienkārši nespējot nomierināties un atpūsties. Ja esat pārāk saspringts, mēģiniet ēdot vairāk magnija , kas atrodams tādos pārtikas produktos kā lapu zaļumi un ķirbju sēklas.
Magnijs ir nomierinošs minerāls, kas tiek izsmelts, kad mums rodas stresa. Tiem no jums, kuri jūtas vairāk saspringti nekā parasti, mēģiniet palielināt ar magniju bagātu ēdienu devu, lai palīdzētu jums atviegloties, it īpaši, ja jūsu grafiks kļūst arvien drudžaināks. Šeit ir daži citi pārtikas produkti, kas palīdz samazināt stresa līmeni.
Protams, mēs visi vēlamies būt laimīgi, bet dažreiz dzīve traucē. Ja vēlaties izmēģināt un kļūt par to laimīgo sevi, kāds bijāt, kad sākās vasara, un jums bija mazāk rūpes, izmēģiniet ēdienus, piemēram, sparģeļus , pupiņas, zirņi, olu dzeltenumi, spināti, gaļa, zivis vai mājputni.
Šie pārtikas produkti satur folātus, B6 vitamīnu un B12 vitamīnu. Šie B grupas vitamīni darbojas, lai saglabātu zemu homocisteīna līmeni . Ja šī aminoskābe, kas rodas organismā, ir augsta, tas var izraisīt biežāku zilā vai pat nomākta sajūtu.
Ja jūs vienkārši nevarat atgūt sliktu garastāvokli vai emocijas jūtas nederīgas, pārliecinieties, ka koncentrējaties uz to, ko ēdat - iespējams, organismā trūkst galvenā vitamīna vai minerālvielas. Arī nākamreiz, kad draugi kļūst dusmīgi, jo jūs esat tik izveicīgs, pasakiet viņiem, ka tā nav jūsu vaina: tā ir zinātne, un jums nekavējoties jābaro.
