Vai jūs kādreiz atklājat, ka, kad jums ir garlaicīgi mājās, jūsu prāts nekavējoties klīst jūsu virtuves skapju, ledusskapja un pieliekamā lielajos brīnumos? Un pēc tam, kad pusstundas laikā esat nopulējis trešo uzkodu, jūs joprojām jūtaties neapmierināts? Jā, arī es.
Kā cilvēks, kurš tikko pabeidzis pirmo koledžas gadu un gaida, kad sāksies vasaras darbs, es lēnām strādāju pie savas doktorantūras uzkodām. # prestižs, yo. Mājās sadarbojoties ar milzīgu dīkstāves laiku, tieksme virzīties uz dibenu, ko sauc par manu vēderu.
... Vai arī šis nemitīgais “izsalkums” ir viss manā galvā? Vēlu vakara domas, cilvēks.
Starp katru Netflix epizode, kuru es skatos, un sociālo tīklu ziņu plūsma, kuru es bez prāta ritinu, dodos uz savu virtuvi, meklējot jaunu uzkodu, ko apēst. Kaut arī pārtika ir viss, kas šajā pasaulē ir labs, ēšana, kad nav izsalcis, patiesībā neapmierina. Interesanti, kāpēc mana šķietamā garlaicība ved mani pie lielās bezdibenis, kas ir mana virtuve, es darīju to, ko darītu jebkurš zinātkārs (vai garlaicīgi?) Cilvēks. Es pievērsos internetam.
Kāpēc jūs nevarat pārtraukt uzkodu
Ir svarīgi atzīmēt, ka ēšana ir iemācīta uzvedība. Cilvēki ir kondicionēts ēst noteiktos laika brīžos. Jūs zināt, ka pulksten 4 uzkodas jūs sagraujat pēc garas dienas skolā vai darbā? Nu, iespējams, jums tas ir ienācis prātā, ka jums vienmēr vajadzētu ēst pulksten 4. Varbūt vecāki izved savu bērnu pēc saldējuma, kad viņš par kaut ko ir satraukts. Lai gan man vēl nav atklāts, ko saldējumu nevar novērst, tas varētu iemācīt bērnam, ka ēšana mazina emocionālās sāpes, kā rezultātā viņi vienmēr vēršas pie ēdiena, kad vien ir grūtībās.
Pārtikas ēšana ietekmē indivīda līmeni dopamīns - neirotransmiteris smadzenēs, kam ir galvenā loma atalgojuma motivētā uzvedībā. Vienkāršāk sakot, dopamīns ir smadzeņu “vēlēšanās” ķīmiska viela, kas saistīta ar sajūtu, kas rodas, sasniedzot mērķi. Un vai mēs visi nevēlamies justies paveikti?
Ir konstatēts, ka specifiski pārtikas produkti veicina dopamīna līmeņa paaugstināšanos. Šie pārtikas produkti parasti tiek klasificēti kā “Neveselīga pārtika ' - tajos ir daudz cukura, tauku un nātrija. Šādi pārtikas produkti izraisa ķermeņa atbrīvošanos endorfīni aka 'justies labi' hormoni. Ja man vajadzēja pieņemt, kad jums ir garlaicīgi, jūs nesniedzaties pēc šīs Briseles kāpostu plāksnes. Bet ko es zinu? Netiesā vai neko ...
Limerikas universitāte veica a pētījumu sērija kas norāda, ka “garlaicība noved pie neveselīgas ēšanas, jo tas palīdz novērst uzmanību no nepatīkamās garlaicības pieredzes”.
Daži pārtikas produkti ir saistīti ar baudas un svētku sajūtu. Es domāju, ka ir iemesls, kāpēc mēs filmās ēdam sviesta popkornu un dzimšanas dienas ballītēs kūku un saldējumu ar cukuru. Ēdot šos “nevēlamos ēdienus”, mēs cenšamies izsaukt atalgojuma sajūtu, kas palielina baudu - kaut kas parasti ir saistīts ar emocionāla ēšana .
Papildus saistībai ar emocijām, piemēram, skumjām un dusmām, emocionālā ēšana ir saistīta ar garlaicību , arī. Tas ir tāpēc, ka ēšana garlaicīgi kalpo kā pārvarēšanas mehānisms. Uzkodas izjauc mūsu garlaicības vienmuļību, paaugstinot dopamīna līmeni. Citiem vārdiem sakot, mēs nepārtraukti uzkodas, jo tas mūs atkal un atkal īslaicīgi uzmundrina.
Atšķirībā no fiziskā izsalkuma, kas pakāpeniski virmo un kuru var apmierināt ar gandrīz visu ēdamo, emocionālais izsalkums pēkšņi uzliesmo un rada tieksme pēc konkrētiem pārtikas produktiem . Vai pamanāt, ka pēc vairāku stundu neēšanas gandrīz viss izklausās ēstgribīgi, bet, kad jums ir garlaicīgi, jūs nevarat pārtraukt domāt par tiem šokolādes cepumiem, kas chillin 'burkā? Vai arī šī picas šķēle ar pārtikas piedevu, kas nonāk jūsu Twitter ziņu plūsmā? Tas, mani draugi, ir emocionāls izsalkums.
Kā apkarot garlaicības ēšanu
1. Nosakiet savas norādes
Ir ļoti svarīgi ņemt vērā situācijas, kad jūs ēdat garlaicības dēļ. Tas ļaus jums labāk apzināties, kad nevajadzīgi ēdat, un palīdzēs atrast veselīgas alternatīvas līdz uzkodām.
kā krāsot savu ar kool palīglīdzekli
Vai četru stundu ilgā Netflix pārmērīgā vēlā pēcpusdienā jūtaties drausmīgi? Pārtrauciet savu TV pārraidi un iet pastaigā . Pēc tam izveidojiet ieradumu biežāk vingrināties šajā diennakts laikā, lai aizstātu laiku, kuru parasti no garlaicības uzkodu. Vai jūtaties skudra pēc vakariņām kaut ko uzmākties, kad trešo reizi 10 minūšu laikā skatāties caur Instagram?
Novietojiet tālruni malā un sakārtojiet istabu. Iztīriet galda atvilktni. Krāsojiet savu skapi. Alfabētiski sakārtojiet savus pieliekamo priekšmetus ... o, pagaidiet, tagad mēs esam atgriezušies virtuvē. Aizmirsti.
2. Plānojiet maltītes (un uzkodas)
Izlaižot ēdienreizes, jūs jūtaties pārāk izsalcis, kā rezultātā tiek pārēsts vai šajā gadījumā pastāvīgi uzkodas. Ēdot regulāri, jūs veicināsiet veselīgāku ēšanas ciklu, samazinot papildu uzkodu patēriņu. Tā kā kāds, kurš nekad nav uztvēris ļoti nopietni spēles “Brokastis ir vissvarīgākā maltīte dienā”, es domāju, ka man vajadzētu dot tai vairāk rekvizītu.
3. Pārliecinieties, ka ēdat pietiekami daudz olbaltumvielu un tauku
Kaut arī kartupeļu čipsi var tevi īslaicīgi apmierināt, pēc stundas tu būsi izsalcis. Ēdot pārtiku ar veselīgu olbaltumvielas un tauki, jūs uzturēsieties ilgāk un jūsu uzmanība netiks pievērsta tam, kāda būs jūsu nākamā uzkoda. Tas nozīmē ēst tādus ēdienus kā rieksti, jogurts, granola un mans (un arī katrs cits bezkaunīgs tūkstošgads) personīgais favorīts: avokado .
4. Dzert (vairāk) ūdeni
Neskaitāmi cilvēki mēdz jaukt izsalkuma izsalkumu. Dehidratācijas simptomi atgādina izsalkuma pazīmes, un tā pati smadzeņu daļa interpretē gan bada, gan slāpes signālus. Runā par jauktu signālu saņemšanu, amirīt? Kliedziet uz hipotalāmu.
Pirms izvēlaties caur uzkodu atvilktni, mēģiniet izdzert glāzi ūdens un pagaidīt 15 minūtes. Ja domājamā “bada” sajūta mazinās, tad jūs bijāt vienkārši izslāpis . Ja nē, jūs, iespējams, esat izsalcis. Atļauja uzkodām: piešķirta.
5. Notīriet zobus
Šis ir drošs veids, kā apturēt sevi no ēšanas, kad jums ir garlaicīgi. Prieks manis, mazgājot man zobus izraisa sajūtu 'es drīz eju gulēt' vai 'es pēc dažām minūtēm pametu savu māju'. #orālhigiēna, bērni.
Es jūtos mazāk spiesta ēst vēl vienu uzkodu, ja man ir kaut kas jādara, kas pārtrauc manas ēšanas turpināšanu. Turklāt ēdiens un dzēriens pēc zobu tīrīšanas vienkārši negaršo tik patīkami. Vai esat kādreiz dzēris apelsīnu sulu tūlīt pēc zobu tīrīšanas? Vienkārši nē.
Lai gan uzkodu ēšana, kad jums ir garlaicīgi, var dot jums īslaicīgu prieku, tas tā tukša kalorija -piepildītais gandarījums var ilgt tikai tik ilgi. Par cik es gribētu teikt, ka pēc pētījumu veikšanas par šo tēmu mans ieradums nevajadzīgi uzkodēt būs pilnībā izklīst, es nedomāju, ka tas tā būs.
Tiem, kas to var saistīt, viss, ko jūs varat darīt, ir mēģināt labāk apzināties savas “bada norādes”, koncentrēties uz veselīgu ēšanu un garlaicības ēšanu aizstāt ar darbībām, kurām ir ilgstošāka un piepildītāka ietekme.
Piemēram, šis raksts tika uzrakstīts manas garlaicības dēļ un mēģinot atturēt sevi no stundas apēst savu piekto uzkodu. )
